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冥想的入门体验可以是国际上简单的三步法：
1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）;
2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;
3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。
如果双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。
2015年8月28日星期五
到底什么样的体验是冥想，如何能够冥想？
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我们一说到瑜伽的时候，都会想到各种姿势。
其实瑜伽的精髓就是冥想，我的一个印度客户，每天早上起来都要冥想，就是一动不动得坐着。
这个才是瑜伽的精髓。
三个傻瓜里面，刚开始的时候，那个最瘦的人的老婆在做瑜伽，就是像佛一样一动不动地坐在那里。
印度人脑子里的瑜伽，就是这样的冥想。
但是世人容易被形形色色的外在迷惑了。
你看各种佛，各有不同的手势。其实就可以利用这些手势冥想。
可以把注意力集中在任意一个地方
两手掌中间
两手指之间
额头
鼻喉
胸中
腹部
会阴
这些无非是身体可以体会到的感觉，把注意力集中在单一的感觉上，你可以感觉到能量在聚集，或者说是注意力在聚集。
也可以世假想出来的能量，你可以把那种感觉转化成视觉，一股蓝色的气，或者一个旋转的小宇宙，再把自己的全部注意力，全部的感知集中在上面。
或是借助于一些香味，把注意力集中在香气上，也可以进入瑜伽。
或是味觉上。
一般人在借助于色香味觉等，才容易进入瑜伽。
这些只是方法，途径，目的只有一个那就是冥想。
但是我认为真正纯正的冥想，不要借助于任何的形势，因为任何的形势会消耗你的能量和精神。
我认为所有人都感受过冥想
冥想的感觉就是你的思维消失了，纯净了，感悟了。
我们都有那种恍如隔世的一刻。感觉进入了一个状态等我们回过神来的时候，感觉已经过了很久，感觉很满足，但又感觉此刻什么都没有在感觉。
只不过很多人不知道怎么再进入这个状态。并且一般人只能在很安静的时候才能进入冥想。
呼吸是最常用的一种方法。
全世界都通用的方式还有，歌颂--就是把注意力集中在歌声或喉咙上。有些人唱歌唱得很投入，很忘我，就是一种冥想。
冥想不仅仅是可以让人平静，还可以提升自己的潜力，或者爆发力。比如想要唱一个没达到过的音阶，由于没有到达过这个高度，大脑不知道怎么去做，同样肌肉不懂去协调。但是可以转化成一个能量一个点，然后把这个点增强放大。这个时候就不是用学过的技巧唱歌，而是用能量引导大脑去唱歌。
或者是茶道，为什么不说是喝茶，还放了一个道，搞得这么高深莫测。
茶道，可以闭上眼睛，闻3闻，品3口。真正懂得的人，会默默地喝上一个下午，不说一句话，完全沉浸在里面。这个也是冥想。
你看一场电影之后，感觉回到了现实，一切既陌生又熟悉，有所感触，这也是冥想。
很多时候大家都在谈论冥想的方法。
只要你有这一份心，地方和方法都是可有可无的。
冥想可以进入一个彻底平静的状态
冥想5分钟会感觉各种感官更加清晰了，好像睡了一个好觉。有时候比睡觉还管用。
经常失眠的人（比如我），不能在睡眠的时候很好得安静下来。
但是冥想可以让你彻底平静。
冥想还能治愈身体，比如你某处酸痛。
那你可以把能力集中在那里，过一段时间，就会感觉有减轻。
我有的时候会把注意力集中在一个穴位，当这个穴位好转的时候，你的身体会显示出，另一个穴位有点不适。因为一整条经络都不通畅，一个穴位被打通，会显示出另一个被堵塞的穴位。
只要我把注意力集中在掌心，过一会掌心的温度就会升高了。这可能是神经刺激使局部的血流量增加，能耗增加。
这些并不是什么神乎邪乎的东西，每个人都可以通过锻炼体会到。
还比如在做推拿，中医的脊柱推拿，有时按到病处，没有几个人能受得了。我看到很多中老年人被按得鼻涕眼泪哭爹喊娘。更别说年轻人了。
当你遇到这种不能承受的痛苦时，那你就去接受它，想象着你整个人都进入这个痛苦，不要反抗，不要有任何的情绪，去感受它，注视它。（面临痛苦时的挣扎和反抗，使肌肉僵硬，分泌更多的激素，让人亢奋，只会浪费更多的能量）。然后你就感受到痛苦是一种巨大的能量，这个能量正在治愈你的伤口。全世界都会更加明亮，清晰。脱胎换骨的感觉。
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茶
我国饮茶的历史非常悠久
茶是一种非常清淡的饮品，相比起人类嗜好的其他饮食。更需要用心去品味，所以古人品出了，粗茶淡饭，君子之交淡如水。这些都是体会了内心杂念之后，筛选出来的精髓，而精髓往往又是平淡无奇的。
所以，古人能静心品茶，是物质和精神都非常充足的表现。这也说明了，中国古代相比欧洲在探索内心世界走得更远。
现在在西方物质极大的丰富下，他们对灵修方面追求也更加普遍。
喜欢浓烈的刺激是人的本能，特别是需要情感慰藉或是空虚难耐时。
人总会想用别的强烈感官覆盖它们。
人紧张了抽根烟，烦恼了以酒浇愁，或是用咖啡使人保持精力。
不从褒贬的角度思考
这些行为，都阻断了我们去体会我们身体发出的声音。
焦虑，烦恼，苦痛，悲伤。这些都是一个人的组成部分。
而那些强烈的东西，就像是一把手术刀直接把认为不正常的部分和你的联系切除掉。
却会留下永久的伤痕
人之所以会想要去冥想，就是因为它是纯天然得去解决人所遇到的折磨（到你真的想通，折磨也就不会是折磨，当折磨给你带来好处时，你会称为磨练，当你看淡了好处快感的诱惑时，人所遇到的苦难就是修行）。
把冥想说得更加通俗一点，就是体会。
释迦摩尼他去修行之前，生活可以满足他各种欲望的需求。但是没有用别的欲望去麻醉自己内心的声音。
他去体会世间的苦难，体会人们的各种心境。所谓的大慈大悲，就是设身处地去体会别人的各种感受。
人们拜佛的时候都在想，大慈大悲的菩萨，来拯救我的苦难吧。
佛在心中，就是说让你自己去体会苦难，而不是把佛当成一个借口。
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随着人生阅历的丰富，人变得更加社会化，或者说，人越活越累。
就好像智能手机，不断学习，就是在打开打开各种app，手机运行速度会越来越慢，直到系统资源被耗尽的时候，我们就达到了巅峰，大家都希望经历人生的巅峰，但是当你达到极限之后，还想要更多奢求，就容易奔溃。
而冥想就是一个程序，这个程序的功能，就是暂时把所有的程序都关了。让人进入一种忘我，顺其自然的状态。这是一个节能的状态，可以让人调养生息，恢复能量。
当然，冥想的形式可以是多种多样的。可以从一些基本的传统的方法进入。之后可以发展出适合自己的方式。
如果要给冥想定一个趋势，那就朝着最简单，最节能的方向前进。
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把各种冥想方法分析归类
可以总结为 -- 集中能量
集中能力在一点，忽略其他部分的能量消耗，就可以节约其他能量的消耗，这个时候就可以让其他部分恢复能力。
集中能量还可以把极其细微的能量强化，喝一口水就如同品一口酒，减少欲望带来的负面影响。
其实瑜伽的精髓就是冥想，我的一个印度客户，每天早上起来都要冥想，就是一动不动得坐着。
这个才是瑜伽的精髓。
三个傻瓜里面，刚开始的时候，那个最瘦的人的老婆在做瑜伽，就是像佛一样一动不动地坐在那里。
印度人脑子里的瑜伽，就是这样的冥想。
但是世人容易被形形色色的外在迷惑了。
你看各种佛，各有不同的手势。其实就可以利用这些手势冥想。
可以把注意力集中在任意一个地方
两手掌中间
两手指之间
额头
鼻喉
胸中
腹部
会阴
这些无非是身体可以体会到的感觉，把注意力集中在单一的感觉上，你可以感觉到能量在聚集，或者说是注意力在聚集。
也可以世假想出来的能量，你可以把那种感觉转化成视觉，一股蓝色的气，或者一个旋转的小宇宙，再把自己的全部注意力，全部的感知集中在上面。
或是借助于一些香味，把注意力集中在香气上，也可以进入瑜伽。
或是味觉上。
一般人在借助于色香味觉等，才容易进入瑜伽。
这些只是方法，途径，目的只有一个那就是冥想。
但是我认为真正纯正的冥想，不要借助于任何的形势，因为任何的形势会消耗你的能量和精神。
我认为所有人都感受过冥想
冥想的感觉就是你的思维消失了，纯净了，感悟了。
我们都有那种恍如隔世的一刻。感觉进入了一个状态等我们回过神来的时候，感觉已经过了很久，感觉很满足，但又感觉此刻什么都没有在感觉。
只不过很多人不知道怎么再进入这个状态。并且一般人只能在很安静的时候才能进入冥想。
呼吸是最常用的一种方法。
全世界都通用的方式还有，歌颂--就是把注意力集中在歌声或喉咙上。有些人唱歌唱得很投入，很忘我，就是一种冥想。
冥想不仅仅是可以让人平静，还可以提升自己的潜力，或者爆发力。比如想要唱一个没达到过的音阶，由于没有到达过这个高度，大脑不知道怎么去做，同样肌肉不懂去协调。但是可以转化成一个能量一个点，然后把这个点增强放大。这个时候就不是用学过的技巧唱歌，而是用能量引导大脑去唱歌。
或者是茶道，为什么不说是喝茶，还放了一个道，搞得这么高深莫测。
茶道，可以闭上眼睛，闻3闻，品3口。真正懂得的人，会默默地喝上一个下午，不说一句话，完全沉浸在里面。这个也是冥想。
你看一场电影之后，感觉回到了现实，一切既陌生又熟悉，有所感触，这也是冥想。
很多时候大家都在谈论冥想的方法。
只要你有这一份心，地方和方法都是可有可无的。
冥想可以进入一个彻底平静的状态
冥想5分钟会感觉各种感官更加清晰了，好像睡了一个好觉。有时候比睡觉还管用。
经常失眠的人（比如我），不能在睡眠的时候很好得安静下来。
但是冥想可以让你彻底平静。
冥想还能治愈身体，比如你某处酸痛。
那你可以把能力集中在那里，过一段时间，就会感觉有减轻。
我有的时候会把注意力集中在一个穴位，当这个穴位好转的时候，你的身体会显示出，另一个穴位有点不适。因为一整条经络都不通畅，一个穴位被打通，会显示出另一个被堵塞的穴位。
只要我把注意力集中在掌心，过一会掌心的温度就会升高了。这可能是神经刺激使局部的血流量增加，能耗增加。
这些并不是什么神乎邪乎的东西，每个人都可以通过锻炼体会到。
还比如在做推拿，中医的脊柱推拿，有时按到病处，没有几个人能受得了。我看到很多中老年人被按得鼻涕眼泪哭爹喊娘。更别说年轻人了。
当你遇到这种不能承受的痛苦时，那你就去接受它，想象着你整个人都进入这个痛苦，不要反抗，不要有任何的情绪，去感受它，注视它。（面临痛苦时的挣扎和反抗，使肌肉僵硬，分泌更多的激素，让人亢奋，只会浪费更多的能量）。然后你就感受到痛苦是一种巨大的能量，这个能量正在治愈你的伤口。全世界都会更加明亮，清晰。脱胎换骨的感觉。
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茶
我国饮茶的历史非常悠久
茶是一种非常清淡的饮品，相比起人类嗜好的其他饮食。更需要用心去品味，所以古人品出了，粗茶淡饭，君子之交淡如水。这些都是体会了内心杂念之后，筛选出来的精髓，而精髓往往又是平淡无奇的。
所以，古人能静心品茶，是物质和精神都非常充足的表现。这也说明了，中国古代相比欧洲在探索内心世界走得更远。
现在在西方物质极大的丰富下，他们对灵修方面追求也更加普遍。
喜欢浓烈的刺激是人的本能，特别是需要情感慰藉或是空虚难耐时。
人总会想用别的强烈感官覆盖它们。
人紧张了抽根烟，烦恼了以酒浇愁，或是用咖啡使人保持精力。
不从褒贬的角度思考
这些行为，都阻断了我们去体会我们身体发出的声音。
焦虑，烦恼，苦痛，悲伤。这些都是一个人的组成部分。
而那些强烈的东西，就像是一把手术刀直接把认为不正常的部分和你的联系切除掉。
却会留下永久的伤痕
人之所以会想要去冥想，就是因为它是纯天然得去解决人所遇到的折磨（到你真的想通，折磨也就不会是折磨，当折磨给你带来好处时，你会称为磨练，当你看淡了好处快感的诱惑时，人所遇到的苦难就是修行）。
把冥想说得更加通俗一点，就是体会。
释迦摩尼他去修行之前，生活可以满足他各种欲望的需求。但是没有用别的欲望去麻醉自己内心的声音。
他去体会世间的苦难，体会人们的各种心境。所谓的大慈大悲，就是设身处地去体会别人的各种感受。
人们拜佛的时候都在想，大慈大悲的菩萨，来拯救我的苦难吧。
佛在心中，就是说让你自己去体会苦难，而不是把佛当成一个借口。
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随着人生阅历的丰富，人变得更加社会化，或者说，人越活越累。
就好像智能手机，不断学习，就是在打开打开各种app，手机运行速度会越来越慢，直到系统资源被耗尽的时候，我们就达到了巅峰，大家都希望经历人生的巅峰，但是当你达到极限之后，还想要更多奢求，就容易奔溃。
而冥想就是一个程序，这个程序的功能，就是暂时把所有的程序都关了。让人进入一种忘我，顺其自然的状态。这是一个节能的状态，可以让人调养生息，恢复能量。
当然，冥想的形式可以是多种多样的。可以从一些基本的传统的方法进入。之后可以发展出适合自己的方式。
如果要给冥想定一个趋势，那就朝着最简单，最节能的方向前进。
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把各种冥想方法分析归类
可以总结为 -- 集中能量
集中能力在一点，忽略其他部分的能量消耗，就可以节约其他能量的消耗，这个时候就可以让其他部分恢复能力。
集中能量还可以把极其细微的能量强化，喝一口水就如同品一口酒，减少欲望带来的负面影响。
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