冥想的入门体验可以是国际上简单的三步法

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冥想的入门体验可以是国际上简单的三步法：
1、右手放在左边心脏位置，在心里用心默说：“请让我得到宁静与喜乐”（三遍）;
2、右手按额头说：“我原谅所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;
3、右手按头顶顺时针转七次，每次说：“请让我得到自觉（或请让我得到瑜伽）”。然后抬高右手离开头顶，闭上双眼，用心去感觉手心与头顶的感应。之后，可再换左手感应下，双手放下，手心向上，静坐一会。
如果双手有热麻，是状态有待提高。双手感应不一，是左右脉不平衡。