重要紧急表已诞生，如同他说，你每天到底在忙什么，是啊? 你在最黄金的时间精力，将最重要最紧急的事情你放在一边，焦急忙碌那些不重要尽管紧急或者为了这个家的重要但不紧急的事情，以及为了自己感觉舒服些的那些既不紧急也不重要的事情。
也不用顾此失彼，但是，从现在开始你必须用你每天9个小时的时间去推进你生命的核心，且力争做到每分每秒都有实质性的推进。排除杂念，浑然一体。
形式包括 辦法、步驟、方法、舉措、設施
你可以采取措施，如借science图书馆，变换地点，固定学习时间，
你还可以采取措施，如借上课老师带着学，增加刺激...
你也可以借助各种手段试图达到目标，如屏幕取词，如查字典，如书旁标注，如记笔记，
但这都只是形式。实质性的推进是真正的解决问题，也就是时刻朝着最终目标推进。考试也只是对你所学内容的检验，无论采取哪种形式，你真的对你所学的内容有了清晰的掌握了吗，除了生词外，难道你就没有其他内容上的问题吗?
从生词阶段跳跃到提出问题阶段。并解决问题，从而达到实质上的推进。
2010年3月30日星期二
闲适的去上课，选准自己的位置，其他不用急，等待。
上课的主要目的是听老师带着自己快一些，但这个目的的同时会掺杂与LY和神父等Namure同学关系的因素，他们都是上学期结识的朋友，但由于我两个月未见他们，大家都已生疏，而且我也不愿主动找他们去花时间修复我们的关系，除了神父。但神父除了希望彰显个人魅力用己之资源诱惑好贪便宜之徒外，并不会持续的真心帮助别人，对于LY我总是感觉不舒服，总感觉背后有双眼睛在盯着我，对于Namure的人大家其实也只是打打招呼罢了，很难真正形成持久深厚的同盟。对此我已经吸取了最惨痛的教训了。
理性一些，不用感觉，闲适的去上课。在很多人当中你却很孤单，才是真正的孤单，其实每个人都很孤单。选准自己的位置，只为了自己听的清楚并记笔记方便且出入方便，对于与LY的关系和与神父的关系以及N人的关系，不用急，先选准自己的位置。对于背后的那双眼睛也只是你的感觉，有人注意你是好事，可惜的是每个人都很忙，大家压力都很大。课间就出去散心下课就走人碰到人主动打招呼。
理性一些，不用感觉，闲适的去上课。在很多人当中你却很孤单，才是真正的孤单，其实每个人都很孤单。选准自己的位置，只为了自己听的清楚并记笔记方便且出入方便，对于与LY的关系和与神父的关系以及N人的关系，不用急，先选准自己的位置。对于背后的那双眼睛也只是你的感觉，有人注意你是好事，可惜的是每个人都很忙，大家压力都很大。课间就出去散心下课就走人碰到人主动打招呼。
固执与立场坚定的不同
固执，多由于感性，或出于脸面过不去，或出于对自己的一种不切实际的幻觉，在不了解现实问题和实际周围环境下，坚持自己的判断并不惜一切代价，多会惨败。
立场坚定，多出于理性，它的特征大多是
1经过长时间的观察之后，两利之间取其重，两害之间取其轻 的明智的取舍，取即选择，即选择了路线，选择了投资时间和精力，选择了坚持到有了自己期望的结果。
2不轻易做决定，但一旦做了决定，则不轻易更改，决不会因为情面，因为感情，因为不切实际的幻觉而放弃最初的决定.
3 这一点不容易，因为在坚持自己决定执行过程中，会掺杂各种各样的干扰因素，这些因素都会动摇当时做决定的决心，
4 所以，首先在做决定前，就尽可能的将结果往最坏想，在执行中，采取一切措施防止坏结果发生，到结果出来后，求之而得，喜。求之不得，弃。也就是说，一定要给自己一个时间段。
关于从今天开始上课的决定，今天实验之后：
弊端是，太累了，而且周旋于同学之间，利处是，催促自己抓紧时间赶上老师的进度，为自己学习注入新的元素。
如何扬利避弊? 依旧保持自己原来的学习规律和生活规律如博客吃饭和外联家联的规律，上课只是调节自己，自习内容和方法还是不要变还是按部就班，上课只是刺激自己加快进度。上课依旧记笔记并对照旧笔记。上课只当休息。位置大体不变只在右手边上的桌位，或前或后无关系。
人们认为我从来不会生气，从来不会计较，而实际上，
立场坚定，多出于理性，它的特征大多是
1经过长时间的观察之后，两利之间取其重，两害之间取其轻 的明智的取舍，取即选择，即选择了路线，选择了投资时间和精力，选择了坚持到有了自己期望的结果。
2不轻易做决定，但一旦做了决定，则不轻易更改，决不会因为情面，因为感情，因为不切实际的幻觉而放弃最初的决定.
3 这一点不容易，因为在坚持自己决定执行过程中，会掺杂各种各样的干扰因素，这些因素都会动摇当时做决定的决心，
4 所以，首先在做决定前，就尽可能的将结果往最坏想，在执行中，采取一切措施防止坏结果发生，到结果出来后，求之而得，喜。求之不得，弃。也就是说，一定要给自己一个时间段。
关于从今天开始上课的决定，今天实验之后：
弊端是，太累了，而且周旋于同学之间，利处是，催促自己抓紧时间赶上老师的进度，为自己学习注入新的元素。
如何扬利避弊? 依旧保持自己原来的学习规律和生活规律如博客吃饭和外联家联的规律，上课只是调节自己，自习内容和方法还是不要变还是按部就班，上课只是刺激自己加快进度。上课依旧记笔记并对照旧笔记。上课只当休息。位置大体不变只在右手边上的桌位，或前或后无关系。
人们认为我从来不会生气，从来不会计较，而实际上，
2010年3月28日星期日
忍耐
人只有一直往前走,才能把影子甩在身后!
——何东霖【中国】
忍耐是一帖利于所有痛苦的膏药。
——塞万提斯
忍耐之草是苦的，但最终会结出甘甜而柔软的果实。
——辛姆洛克
先苦后甜要比先甜后苦的味道迷人的多。
——王绍男【中】
要是你无法避免，那你的职责就是忍受．如果你命运里注定需要忍受，那么说自己不能忍受就是犯傻。
耐心是一切聪明才智的基础。
——柏拉图【古希腊】
不急功近利，不患得患失，坚定不移地奠定基础、创造条件，自会有妙手偶得的乐趣。
——乔夫
坚忍是成功的一大因素。只要在门上敲得够久，够大声，终必会把人唤醒的。
——朗费罗【美】
坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久、够大声，终会把人唤醒的。
君子忍人之所不能忍，容人之所不能容，处人之所不能处。
——马南屯阝
小不忍则乱大谋。
——孔子
忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
——何东霖【中国】
忍耐是一帖利于所有痛苦的膏药。
——塞万提斯
忍耐之草是苦的，但最终会结出甘甜而柔软的果实。
——辛姆洛克
先苦后甜要比先甜后苦的味道迷人的多。
——王绍男【中】
要是你无法避免，那你的职责就是忍受．如果你命运里注定需要忍受，那么说自己不能忍受就是犯傻。
耐心是一切聪明才智的基础。
——柏拉图【古希腊】
不急功近利，不患得患失，坚定不移地奠定基础、创造条件，自会有妙手偶得的乐趣。
——乔夫
坚忍是成功的一大因素。只要在门上敲得够久，够大声，终必会把人唤醒的。
——朗费罗【美】
坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久、够大声，终会把人唤醒的。
君子忍人之所不能忍，容人之所不能容，处人之所不能处。
——马南屯阝
小不忍则乱大谋。
——孔子
忍一时风平浪静，退一步海阔天空。
LLN
http://baike.baidu.com/view/53921.htm
坚持: 学业 从而 成就 事业
什么你忍耐不了? 等待收获。例如， 每天周而复始的学习却进步甚微，急功近利，好高骛远，
没有收获，是因为，我喜欢开新天地，播种，但不去耕耘，而且急于收获。没有耐心等待春夏秋冬，没有耐心等待春花秋实。所以，用十年的时间去耕耘等待收获。
在LLN十年，给自己七年的时间，已经三年，再七年何妨? 扎根LLN. 你的肩上还肩负着哺育下一代的责任，你希望自己亲自教育他们，所以，你必须在一个很小的范围，为了生活的便利。七年不动了，为了自己，为了下一代。如何可以扎根? 这个目标实现的可能性是有的。读下MASTER就有机会。这个目标是你现在脚下踩着的，而且马上就会有家里人来了，你内心很踏实。
目标并不清晰，但你脚下踩着她。扎根要一点一点的来。先了解再做决定。忍耐，只要你不离不弃不动摇，就一定会有机会属于你。你不动了，让他动。
忍耐是为了等待属于你的猎物，既然如今什么都没有了，那就踩好脚下的。我喜欢这里LLN，我感到很安全，所以我想在这里生活下去，喜欢这里的原因，首先是因为这里是大学是象牙塔很干净很充实很高尚(心灵上)，其次我是这里的学生我掌握这里的语言和最核心的法律，再次是因为她小她方便她充满生命力她永远都不会消失，她有历史但她又很年轻。
我放弃了依靠他去成就我的梦想，因为从一开始本身就是一种错误，用等待别人的时间足以成就自己并实现自己的梦想。当然我也有收获因为遇到他时我无法驾驭我心中的那头狮子。
行动。下一步就是行动。获取信息的能力需要加强并列入自我成长的日程中。
做自己想做的，
第一 我要成为第一个翻译LLN讲义droit中文的第一人
第二 我要成为可以在家翻译工作同时兼顾孩子的女人
第三 我要以我自己的名字在LLN买到自己的车子和房子
去做吧。只要有目标并学会忍耐欲望诱惑对内心的煎熬，认准目标坚持下去，坚持一周，坚持一个月，坚持一年，坚持两年，坚持三年，坚持五年，坚持十年，你就扎根了。那之后呢，以我的能力，可以在大学里扎根，工作养家，以我的能力，20年后可以让两个孩子进入LLN大学，我已经心满意足了。
可以了。
加油啊。
坚持: 学业 从而 成就 事业
什么你忍耐不了? 等待收获。例如， 每天周而复始的学习却进步甚微，急功近利，好高骛远，
没有收获，是因为，我喜欢开新天地，播种，但不去耕耘，而且急于收获。没有耐心等待春夏秋冬，没有耐心等待春花秋实。所以，用十年的时间去耕耘等待收获。
在LLN十年，给自己七年的时间，已经三年，再七年何妨? 扎根LLN. 你的肩上还肩负着哺育下一代的责任，你希望自己亲自教育他们，所以，你必须在一个很小的范围，为了生活的便利。七年不动了，为了自己，为了下一代。如何可以扎根? 这个目标实现的可能性是有的。读下MASTER就有机会。这个目标是你现在脚下踩着的，而且马上就会有家里人来了，你内心很踏实。
目标并不清晰，但你脚下踩着她。扎根要一点一点的来。先了解再做决定。忍耐，只要你不离不弃不动摇，就一定会有机会属于你。你不动了，让他动。
忍耐是为了等待属于你的猎物，既然如今什么都没有了，那就踩好脚下的。我喜欢这里LLN，我感到很安全，所以我想在这里生活下去，喜欢这里的原因，首先是因为这里是大学是象牙塔很干净很充实很高尚(心灵上)，其次我是这里的学生我掌握这里的语言和最核心的法律，再次是因为她小她方便她充满生命力她永远都不会消失，她有历史但她又很年轻。
我放弃了依靠他去成就我的梦想，因为从一开始本身就是一种错误，用等待别人的时间足以成就自己并实现自己的梦想。当然我也有收获因为遇到他时我无法驾驭我心中的那头狮子。
行动。下一步就是行动。获取信息的能力需要加强并列入自我成长的日程中。
做自己想做的，
第一 我要成为第一个翻译LLN讲义droit中文的第一人
第二 我要成为可以在家翻译工作同时兼顾孩子的女人
第三 我要以我自己的名字在LLN买到自己的车子和房子
去做吧。只要有目标并学会忍耐欲望诱惑对内心的煎熬，认准目标坚持下去，坚持一周，坚持一个月，坚持一年，坚持两年，坚持三年，坚持五年，坚持十年，你就扎根了。那之后呢，以我的能力，可以在大学里扎根，工作养家，以我的能力，20年后可以让两个孩子进入LLN大学，我已经心满意足了。
可以了。
加油啊。
严格
任何情况下都不可以急燥，但一定要严格地按照自己制定的计划执行。
严格意味着
1时间上的严格，如规定 早8h30-18h00 在图书馆，那就必须在8H30到图书馆并在18h00离开，不可以迟到不可以早退。需要采取措施保证'不迟到不早退'的执行，如8H00前就吃好饭并准备好一切学习用品收拾好他的午饭等，即7hoo 即开始做这些准备工作。
2 完成任务量上的严格，即目标规定2个月拿下3门课，具体分解到每周每天的小任务小目标，要不折不扣的完成，特别是每天的小小任务必须完成，保质保量。把握平衡，不可因贪图快而囫囵吞枣，也不可因钻牛角尖而如蜗牛爬。这就需要做到自己对自己的能力有准确清晰的了解和把握，自己对自己所要完成的目标有清晰准确的了解和把握，知己知彼百战百胜。
2个月共8周，3门课每天摸，从量的角度来讲，各门课需要阅读页数在2105 =250p，2109=200p，2104=350p，总共有800页的内容; 从质的角度来讲，首先需要理解，而理解所需做的工作，以我个人的学习习惯，即精读彻底消化，即查单词和 résumer，这两步工作以以往的经验最快速度每小时1页。但这种学习习惯的弊端在于，速度极其缓慢，而且关键在于速度慢并不代表不遗忘，所以由于遗忘 所带来的成就感丧失，使自信心大减，从而阶段性的动摇目标并怀疑自己，压力很大。近来开始归因缺乏温故的步骤，并开始实践通过再次逐字逐句的阅读进行识 记，同时也尝试死记硬背，但前者好于后者，因为前者忠实于理解的精神，后者更是难上加难，但从语言的角度，装进将词和句脑里才最终会成为自己的。
反复，没有办法掌握，没有办法成为自己并为自己所用的根本，还是反复的次数少。我反复的次数，查单词是为了扫清进行阅读理解过程中障碍，résumer是将自己阅读后，大脑中所获得的信息进行条理化形象化。
其实最花费时间的是查找单词，查单词上要进一步思考节约时间成本...，去年曾采用屏幕取词的办法，但此法为饮鸩止渴的办法，学英语期间，老师们曾强力推荐联系上下文联想推测词义，而对于我的性格，定要力求准确，一丝不苟，而我的缺陷是联想力差，按部就班，
严格意味着
1时间上的严格，如规定 早8h30-18h00 在图书馆，那就必须在8H30到图书馆并在18h00离开，不可以迟到不可以早退。需要采取措施保证'不迟到不早退'的执行，如8H00前就吃好饭并准备好一切学习用品收拾好他的午饭等，即7hoo 即开始做这些准备工作。
2 完成任务量上的严格，即目标规定2个月拿下3门课，具体分解到每周每天的小任务小目标，要不折不扣的完成，特别是每天的小小任务必须完成，保质保量。把握平衡，不可因贪图快而囫囵吞枣，也不可因钻牛角尖而如蜗牛爬。这就需要做到自己对自己的能力有准确清晰的了解和把握，自己对自己所要完成的目标有清晰准确的了解和把握，知己知彼百战百胜。
2个月共8周，3门课每天摸，从量的角度来讲，各门课需要阅读页数在2105 =250p，2109=200p，2104=350p，总共有800页的内容; 从质的角度来讲，首先需要理解，而理解所需做的工作，以我个人的学习习惯，即精读彻底消化，即查单词和 résumer，这两步工作以以往的经验最快速度每小时1页。但这种学习习惯的弊端在于，速度极其缓慢，而且关键在于速度慢并不代表不遗忘，所以由于遗忘 所带来的成就感丧失，使自信心大减，从而阶段性的动摇目标并怀疑自己，压力很大。近来开始归因缺乏温故的步骤，并开始实践通过再次逐字逐句的阅读进行识 记，同时也尝试死记硬背，但前者好于后者，因为前者忠实于理解的精神，后者更是难上加难，但从语言的角度，装进将词和句脑里才最终会成为自己的。
反复，没有办法掌握，没有办法成为自己并为自己所用的根本，还是反复的次数少。我反复的次数，查单词是为了扫清进行阅读理解过程中障碍，résumer是将自己阅读后，大脑中所获得的信息进行条理化形象化。
其实最花费时间的是查找单词，查单词上要进一步思考节约时间成本...，去年曾采用屏幕取词的办法，但此法为饮鸩止渴的办法，学英语期间，老师们曾强力推荐联系上下文联想推测词义，而对于我的性格，定要力求准确，一丝不苟，而我的缺陷是联想力差，按部就班，
我是一团火-进攻是最好的防守
周末就在为家人办签证的事情上耗尽精力，余下的9个小时又属于他的社交活动。
我没有得到满足，所以我像火。我并不了解自己，自己到了那里都如同火一样将其烧净。
为什么我不满意。因为我胸中的欲望，因为我不安于现状，因为我是理想主义者，
我会将自己的全部交给别人，但别人只会给你一点点，所以，我又会退缩，退到将自己密封，每天只是自己对自己说话，我为自己生命的毁损心中滴血，每分每秒都在滴血，我挣扎，我呐喊，我祈求佛主的灵魂的拯救，我将手伸向赢弱的家人求援，因为我对身边人已经绝望，但我也只能死守。
进攻是最好的防守。'人生奋斗，与散打实战同理。有奋斗，必然会遇到重重困厄，人与困厄互为对手，互为攻守。当你与命运中的苦厄互相对峙的时候，请千万记住：进攻是最好的防守。'
我没有得到满足，所以我像火。我并不了解自己，自己到了那里都如同火一样将其烧净。
为什么我不满意。因为我胸中的欲望，因为我不安于现状，因为我是理想主义者，
我会将自己的全部交给别人，但别人只会给你一点点，所以，我又会退缩，退到将自己密封，每天只是自己对自己说话，我为自己生命的毁损心中滴血，每分每秒都在滴血，我挣扎，我呐喊，我祈求佛主的灵魂的拯救，我将手伸向赢弱的家人求援，因为我对身边人已经绝望，但我也只能死守。
进攻是最好的防守。'人生奋斗，与散打实战同理。有奋斗，必然会遇到重重困厄，人与困厄互为对手，互为攻守。当你与命运中的苦厄互相对峙的时候，请千万记住：进攻是最好的防守。'
一念一清净，心是莲花开。
http://blog.bokee.net/bloggermodule/blog_viewblog.do?id=1928877
佛曰：“一花一天堂，一草一世界;一树一菩提，一土一如来;一方一净土，一笑一尘缘;一念一清净，心是莲花开。”
给心灵一方净土，一个清静自修的圣地，才能心如莲花，缓缓盛开，达到至真至善至美的境界。
记得佛祖与高僧论禅，高僧神秀曰："身是菩提树，心如明镜台。时时勤拂拭，勿使染尘埃。” 佛祖微微一笑：“菩提本非树，明镜亦非台。本来无一物，何处染尘埃？”
吾辈俗人不能达到浑然忘我的最高境界，但愿“时时勤拂拭，勿使染尘埃”，常常一日三省吾身，清扫心宇，净化心灵，渴求一方心灵的净土。
一个人， 在尘世间走的太久了，心灵不可避免地会沾染上尘埃， 使原来洁净的心灵受到污染和蒙蔽。内心诸如烦恼，欲望，忧愁，痛苦等无形的垃圾就会潜滋暗长，一切尘念，皆源于心，苦痛亦然，心是一切烦恼杂念的根源。清扫心灵的障碍不是一件容易的事，因为它充满着心灵的挣扎与奋进。
人的一生，就像一趟旅行，沿途有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的一颗心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉，暗淡了目光，失去了生机，我们的人生轨迹岂能美好? 我们应该"时时勤拂拭"，勤于清扫自己的"心地"， 勤于掸净自己的灵魂， 给心灵一条自由的通道，才能做到心静如莲。
生活在物欲横流、浮躁喧嚣的今天，我们更应该追求心灵的淡然和安宁，心灵的从容和淡雅。清除心灵的冗赘和臃肿，剔除心灵的无畏羁绊，扫除心灵的尘埃污浊，破除心灵的名利缰索，保持内心的淡泊从容，活的淳朴、自然、本真，应是所有人的追求。只要拥有一份纯真淡然的心怀，一杯白开水也能品出咖啡的醇香，平淡简单的生活也是一幅隽永的图画。简单的生活，给心灵一个飞翔的空间，一个放松的空间，生活就会变得更加自由、更加浪漫、更加诗情画意。
拥有一份淡淡的心境，丰富而简单，繁华又恬静，不在于身居何处，而在于有一颗安宁淡泊恬静的心。只有淡泊名利，心无旁骛，胸怀大度，不为凡俗琐事所累，才能真正求得心灵的安宁。心中有一片净土，哪怕身处闹市街衢，一样心定神闲，旁若无人，若有一颗不甘寂寞、趋炎附势的名利之心，哪怕处于寂静无人的深山古刹，心灵仍会浮躁不安。所谓“小隐隐于山，中隐隐于市，大隐隐于朝”即是这个道理。
穿越了岁月的风尘，淡淡的面对世事的纷乱，淡淡的来，淡淡的去，怀一种心沉荷池的古典和恬淡，才会心如清静之莲，一朵静观天宇而不喧嚷的青莲，在水之田释放着生命的脉脉清香，使你的人生馨雅沁心，清幽弥漫。
佛曰：“一花一天堂，一草一世界;一树一菩提，一土一如来;一方一净土，一笑一尘缘;一念一清净，心是莲花开。”
给心灵一方净土，一个清静自修的圣地，才能心如莲花，缓缓盛开，达到至真至善至美的境界。
记得佛祖与高僧论禅，高僧神秀曰："身是菩提树，心如明镜台。时时勤拂拭，勿使染尘埃。” 佛祖微微一笑：“菩提本非树，明镜亦非台。本来无一物，何处染尘埃？”
吾辈俗人不能达到浑然忘我的最高境界，但愿“时时勤拂拭，勿使染尘埃”，常常一日三省吾身，清扫心宇，净化心灵，渴求一方心灵的净土。
一个人， 在尘世间走的太久了，心灵不可避免地会沾染上尘埃， 使原来洁净的心灵受到污染和蒙蔽。内心诸如烦恼，欲望，忧愁，痛苦等无形的垃圾就会潜滋暗长，一切尘念，皆源于心，苦痛亦然，心是一切烦恼杂念的根源。清扫心灵的障碍不是一件容易的事，因为它充满着心灵的挣扎与奋进。
人的一生，就像一趟旅行，沿途有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的一颗心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉，暗淡了目光，失去了生机，我们的人生轨迹岂能美好? 我们应该"时时勤拂拭"，勤于清扫自己的"心地"， 勤于掸净自己的灵魂， 给心灵一条自由的通道，才能做到心静如莲。
生活在物欲横流、浮躁喧嚣的今天，我们更应该追求心灵的淡然和安宁，心灵的从容和淡雅。清除心灵的冗赘和臃肿，剔除心灵的无畏羁绊，扫除心灵的尘埃污浊，破除心灵的名利缰索，保持内心的淡泊从容，活的淳朴、自然、本真，应是所有人的追求。只要拥有一份纯真淡然的心怀，一杯白开水也能品出咖啡的醇香，平淡简单的生活也是一幅隽永的图画。简单的生活，给心灵一个飞翔的空间，一个放松的空间，生活就会变得更加自由、更加浪漫、更加诗情画意。
拥有一份淡淡的心境，丰富而简单，繁华又恬静，不在于身居何处，而在于有一颗安宁淡泊恬静的心。只有淡泊名利，心无旁骛，胸怀大度，不为凡俗琐事所累，才能真正求得心灵的安宁。心中有一片净土，哪怕身处闹市街衢，一样心定神闲，旁若无人，若有一颗不甘寂寞、趋炎附势的名利之心，哪怕处于寂静无人的深山古刹，心灵仍会浮躁不安。所谓“小隐隐于山，中隐隐于市，大隐隐于朝”即是这个道理。
穿越了岁月的风尘，淡淡的面对世事的纷乱，淡淡的来，淡淡的去，怀一种心沉荷池的古典和恬淡，才会心如清静之莲，一朵静观天宇而不喧嚷的青莲，在水之田释放着生命的脉脉清香，使你的人生馨雅沁心，清幽弥漫。
2010年3月27日星期六
严格
任何情况下都不可以急燥，但一定要严格地按照自己制定的计划执行。
严格意味着
1时间上的严格，如规定 早8h30-18h00 在图书馆，那就必须在8H30到图书馆并在18h00离开，不可以迟到不可以早退。需要采取措施保证'不迟到不早退'的执行，如8H00前就吃好饭并准备好一切学习用品收拾好他的午饭等，即7hoo 即开始做这些准备工作。
2 完成任务量上的严格，即目标规定2个月拿下3门课，具体分解到每周每天的小任务小目标，要不折不扣的完成，特别是每天的小小任务必须完成，保质保量。把握平衡，不可因贪图快而囫囵吞枣，也不可因钻牛角尖而如蜗牛爬。这就需要做到自己对自己的能力有准确清晰的了解和把握，自己对自己所要完成的目标有清晰准确的了解和把握，知己知彼百战百胜。
2个月共8周，3门课每天摸，从量的角度来讲，各门课需要阅读页数在2105 =250p，2109=200p，2104=350p，总共有800页的内容; 从质的角度来讲，首先需要理解，而理解所需做的工作，以我个人的学习习惯，即精读彻底消化，即查单词和résumer，这两步工作以以往的经验最快速度每小时1页。但这种学习习惯的弊端在于，速度极其缓慢，而且关键在于速度慢并不代表不遗忘，所以由于遗忘所带来的成就感丧失，使自信心大减，从而阶段性的动摇目标并怀疑自己，压力很大。近来开始归因缺乏温故的步骤，并开始实践通过再次逐字逐句的阅读进行识记，同时也尝试死记硬背，但前者好于后者，因为前者忠实于理解的精神，后者更是难上加难，但从语言的角度，装进将词和句脑里才最终会成为自己的。
反复，没有办法掌握，没有办法成为自己并为自己所用的根本，还是反复的次数少。我反复的次数，查单词是为了扫清进行阅读理解过程中障碍，résumer是将自己阅读后，大脑中所获得的信息进行条理化形象化。
其实最花费时间的是查找单词，查单词上要进一步思考节约时间成本...
严格意味着
1时间上的严格，如规定 早8h30-18h00 在图书馆，那就必须在8H30到图书馆并在18h00离开，不可以迟到不可以早退。需要采取措施保证'不迟到不早退'的执行，如8H00前就吃好饭并准备好一切学习用品收拾好他的午饭等，即7hoo 即开始做这些准备工作。
2 完成任务量上的严格，即目标规定2个月拿下3门课，具体分解到每周每天的小任务小目标，要不折不扣的完成，特别是每天的小小任务必须完成，保质保量。把握平衡，不可因贪图快而囫囵吞枣，也不可因钻牛角尖而如蜗牛爬。这就需要做到自己对自己的能力有准确清晰的了解和把握，自己对自己所要完成的目标有清晰准确的了解和把握，知己知彼百战百胜。
2个月共8周，3门课每天摸，从量的角度来讲，各门课需要阅读页数在2105 =250p，2109=200p，2104=350p，总共有800页的内容; 从质的角度来讲，首先需要理解，而理解所需做的工作，以我个人的学习习惯，即精读彻底消化，即查单词和résumer，这两步工作以以往的经验最快速度每小时1页。但这种学习习惯的弊端在于，速度极其缓慢，而且关键在于速度慢并不代表不遗忘，所以由于遗忘所带来的成就感丧失，使自信心大减，从而阶段性的动摇目标并怀疑自己，压力很大。近来开始归因缺乏温故的步骤，并开始实践通过再次逐字逐句的阅读进行识记，同时也尝试死记硬背，但前者好于后者，因为前者忠实于理解的精神，后者更是难上加难，但从语言的角度，装进将词和句脑里才最终会成为自己的。
反复，没有办法掌握，没有办法成为自己并为自己所用的根本，还是反复的次数少。我反复的次数，查单词是为了扫清进行阅读理解过程中障碍，résumer是将自己阅读后，大脑中所获得的信息进行条理化形象化。
其实最花费时间的是查找单词，查单词上要进一步思考节约时间成本...
2010年3月26日星期五
我的理想 我的亲人
亲人永远是亲人 ，这是你在这个世界上存在的最重要的意义之一 。不论是亲人的亲人，亲人的爱人，爱人的亲人，在他们面前永远不应该也不可以有不满，只有包容，只有忍耐，只有委屈求全。
当亲人的利益与自己的利益相冲突时，除了自己的理想，其它所有的利益都可以放弃，因自己理想所欠咎亲人的，日后必加倍奉还，不惜一切代价。
对亲人的心是柔软的，对敌人的心是不阿的，将你的心和你的眼投向远方，不介入亲人间的任何纷争，不评判亲人间的任何对错，亲人永远是亲人，这是你在这个世界上存在的最重要的意义之一。你的心是空的了。从今天开始。我感到好轻松。谢谢爸爸，教会了我这一课，我终于可以重新站起来了。我可以开始打仗了。
当亲人的利益与自己的利益相冲突时，除了自己的理想，其它所有的利益都可以放弃，因自己理想所欠咎亲人的，日后必加倍奉还，不惜一切代价。
对亲人的心是柔软的，对敌人的心是不阿的，将你的心和你的眼投向远方，不介入亲人间的任何纷争，不评判亲人间的任何对错，亲人永远是亲人，这是你在这个世界上存在的最重要的意义之一。你的心是空的了。从今天开始。我感到好轻松。谢谢爸爸，教会了我这一课，我终于可以重新站起来了。我可以开始打仗了。
坚持就是胜利 以不变应万变
恐惧，铺天盖地的袭来，让我从梦中惊醒，下一步该怎么办? 强压抑着自己，希望停止一切，但又必须面对生活，没有工作，学业无法完成，但心思迷乱。
强挺着让自己不在他面前爆发，表面上安排的井然有序，而深深的恐惧却在笼罩着我们。
很多道理都明白，但却不采取行动。
知道自己在从小事做起，
知道自己在控制自己，明白小不忍则乱大谋，
摆在我们面前的路
1 WH合同继续留B，生子于LLN，继续读书
2 LHG，独自生子于LLN，继续读书
3 USA，先注册赴美生子再返校
得出结论，无论Z是哪一种选择，我都必须将这个学位拿下。
6月份 3门
8月份 5门
其实，从我内心而言，并不是因为真的难，而是因为我没有信心，即使是三门中文课程，我都会很誎，唯一支撑我的是二外成功的经历。但此时非彼时。
但我没有退路，除非自己开店。
但自己的法语已经到了一个瓶颈，无论如何都提不上去。
千万别急，按部就班，现如今每天9个小时图书馆要继续坚持下去，生活习惯规律坚持下去，申请签证继续坚持下去，以不变应万变。爸爸7月份虎虎8月份。
在不变中每天有一点点小进步就可以。
学习方法不变 划读 查词 总结 识记温故法
一点点改进 提高效率 晚上加入Droit commercial spécial
强挺着让自己不在他面前爆发，表面上安排的井然有序，而深深的恐惧却在笼罩着我们。
很多道理都明白，但却不采取行动。
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千万别急，按部就班，现如今每天9个小时图书馆要继续坚持下去，生活习惯规律坚持下去，申请签证继续坚持下去，以不变应万变。爸爸7月份虎虎8月份。
在不变中每天有一点点小进步就可以。
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2010年3月25日星期四
不可固步自封，稳扎稳打，向前冲
近来，新开了另外的两个博，特别将精力分散在了家人来比的事情上了，经过一周心理和生理上的煎熬，事情明朗清晰。
稳扎稳打指的是
在未来的半年中，
对家内，保证并严守生活规律的基础上，
对家外，清晰耐心细心引导签证事情的同时，
对己负责。
稳扎稳打指的是
在未来的半年中，
对家内，保证并严守生活规律的基础上，
对家外，清晰耐心细心引导签证事情的同时，
对己负责。
2010年3月24日星期三
保鲜女人的不朽根
保鲜女人的不朽根
健康是生命魅力的保鲜剂，运动、营养、呼吸、冥想、食疗、保健品、抗压、排毒、素食……用积极的态度调整自己，每年改变５％～１０％的生活方式，让生命变得从容、淡定、优雅、充满活力。
⊙ 花开不败好女人
女人的容貌是会变的，这不是常说的年老色衰的变化。我的一位朋友，某大学的知名教授，和我闲聊时他说：“女人的长相是会变的，有些人会越变越好看， 有些人会越变越丑。”我一贯主张女人的容貌会变，教授让我又多了一个知音。俗语也说，“心善则貌美，心恶则貌丑”，这也是容貌会变的一种说法。
女人的容貌，３０岁以前靠父母，３０岁以后靠自己。３０岁以前，女人的长相多由遗传因素和生存条件所致，３０岁以后，容貌通常是教养、个性、阅历、 人生观等等方面的复合体。你一生汲取了的“营养”，终会在你体内生根发芽开花结果。因此，我喜欢说，女人的容貌是“养”出来的。
保持生命有机体的正常运行，需要吸取各种“营养”；大病初愈，需要“调养”；容颜永驻，需要“保养”；为人处世，需要“涵养”。不管是营养、调养、保养、涵养，总之，女人离不开“养”字。这“养”又分为“内养”和“外养”。
内养是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是精神和心灵。这些“养分”是源泉，透过一根根血脉、一条条筋络浸润你的容貌，让你历经风雨笑容依然灿烂。外养是形，是养生、美容、化妆，是驻颜有术，花开不败。
内养由内向外，化无形为有形；外养由外入内，化有形为无形。内养外养互为作用、互为协调，才打造出了魅力四射的女人。只有内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄、缺少韵味，唯有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风情和韵味。
我建议大家每年调整生活方式５％～１０％，只有在事业和生命平行提升的前提下，人生才是真正美好和成功的。 ⊙ 吃出女人的美丽
“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。但“吃”不是暴食暴饮，不是三天吃两天
不吃，更不是没头没脑地傻吃。这里所说的“吃”是有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，调养地吃。调养对于女人，如根对于花。有根，年年才有 花香；无根，只能花开一时。同样，有调养，女人才能时时光润，岁岁滋养；没有调养，女人花如断了根，失水失养，过早凋零和枯萎。
女人的调养是一门学问，也是女性抵抗衰老的核心。对于繁忙和压力过大的现代职业女性而言，更要重视调养。现代人的调养有两种方式，一是注重传统和基 础营养的方式，比如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的合理均衡摄取；二是选用科学而效率更高的健康食品，也就是常说的保健品。
不管采取哪类方式，都有许多行之有效的具体方法。在诸多的方法中，我还是主张先从最基础的事项做起。
女人应尽可能多食用如豆腐、海带、萝卜等碱性食物，可以使人体呈弱碱性，有益于促进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、平滑、富有光泽，这类食物被称为美 容食品。同时应控制如鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。减少食物中的盐分和糖分含量，以减轻内脏负担，并应保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功能运转正 常，这是创造良好肌肤的一大要素。
不少女人过于注重蔬菜水果，这是一个误区。过多食用蔬菜水果，而忽略其他营养，这会衰 减皮肤细胞组织功能。此外，直接供给皮肤细胞的营养主要为蛋白质、脂肪，其中以蛋白质最为重要，它是构成真皮层弹性胶原纤维的重要部分，对维持人体正常的 新陈代谢起着非常重要的作用，它可以维持皮肤健康，参与细胞的能量代谢。因此，适量地食用优质蛋白质是值得女性重视的。
国际营养学专家曼格尔斯博士认为：素食者更健康。这一观念已被越来越多的研究成果证明。所谓素食，是指膳食的构成以植物性食物为主，动物性食物很少或一点 不沾。营养学家也认为，对于女性而言，摄取素食不仅有益健康，而且有助于排毒养颜和减肥。除了摄取常规的基础性营养，如蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物 质、水、膳食纤维等七大营养元素之外，还应根据自己的年龄、身体状况和特定需求，选择不同的保健品。美容类的保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗 氧化物等。保健品作为一种补充食物，要坚持服用，在饭前空腹食用更有利于吸收，不过，保健品含有特别的功效，人体的需求量是有限的，超过限量是有害的。
水是美容圣品，也是最经济实惠的美容佳品，建议养成清晨空腹饮水的习惯。每天应喝足６～８杯水，以补充足够的水量。随着年龄增大，体内细胞水分减少，多喝水更为重要。
控制食量是女人进食特别要注意的环节。进食不能够有饱的感觉，饱感已经是进食过量的信号。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担。
⊙ 给身体“把脉”下食
我们过去听得最多的是“辩证治病，对症下药”。现在饮食已经在主张“辩证饮食，对症下食”了。我觉得这是一个进步。很多人，特别是年轻人不重视饮 食，他们对饮食的需求仅仅是好吃、满足口福之欲。“这也难怪，有时看看自己，看看身边的人，好象吃了什么长得也差不多，今天吃鱼，明天吃青菜，今天吃盒 饭，明天忙起来一两顿没吃饭好像也没什么。所以，人们对吃的健康作用是麻木的，不当回事。
有一次，我在美国路过一个远离 城市的小岛，岛上盘旋着成群的海鸥，我手上拿着一些面包，海鸥一只只落在身上、手臂和手上，闪着亮莹莹的眼睛，欢快地啄我手上的食物。我仔细地打量这些海 鸥，发现它们的羽毛无比光滑、水亮，这是我在城市里无论如何看不见的状态。我很感叹，同在一个天空下，却有这样不同的生长结果。现在，生活在大城市，我们 几乎很难改变城市的空气、噪音、饮水，能够为健康做得最多的恐怕就是饮食了。
过去有不少专家介绍过很多科学饮食的知识和 方法，我之所以认为“辩证饮食，对‘症’下食”是一种进步，在于提倡人们要了解各种食物的特性与功效，并根据自己特定的体质状况，针对性进食，而不是泛泛 的“营养”，鸡蛋有营养吃鸡蛋，牛奶有蛋白质就猛喝牛奶。提升食物功效，增加体能和免疫力，有效预防疾病，并协助疾病康复，是“辨证饮食”最核心的意义。 用这种方法时，可以先通过中医，了解体质和器官的功能状况，再结合现代化身体检查手段，了解身体组织器官整体健康状况，在每餐中安排适当和适量的食物，利 用食物的特性与功效调养身体，达到养疗双效的作用。
每一种食物都有自己的特性与功效，并有酸碱度，在食用时应针对性搭配，并随时让身体保持良好的弱碱性血质，让细胞在良好的血质滋养中正常生长，以利于大量减少自由基，预防细胞病变，有效地减少许多疾病尤其是慢性疾病的发生率。
由于每个人的体质、生活饮食习惯及生活环境等各不相同，目前大多数人选择的一些饮食健康方式是比较初级的。例如，苹果尽管对身体有益，但对胃肠功能不好的人，苹果会使肠的蠕动更加迟缓，引起腹胀或便秘。单一的采用一些饮食建议可能会因错误饮食造成双重伤害。
在摄取食物时，要特别注意体质问题。体质偏热者，尽量避免吃辛辣、燥热、坚果类、
种子类、豆类等食物；体质偏寒者，尽量避免吃太冰凉、偏寒凉、不易消化等的食物，生鲜食物不宜多吃；消化系统不良者，尽量避免吃刺激性、燥热性、不易消 化的食物；心脏功能不良者，尽量避免吃可增加血浓度的、燥热的、高油脂、高蛋白的食物；呼吸系统不良者，尽量避免吃增加血浓度、燥热性、高油脂、易产生痰 湿的食物；实证体质者，宜多吃有净化性、少油脂、低蛋白质的食物，尽量做到不饿不吃，饿了再吃。虚证体质者，可采取少食多餐的吃法，营养均衡完整摄取，饿 时即刻补充，即使在半夜里，否则第二天会更虚。肥胖体质者，营养完整精简，尽量少吃，食量减少，让胃容量缩小，把握“不饿不吃，饿了再吃”的原则，每次不 宜超过７分饱，甚至不能有饱的感觉。
一直以来很多专家提倡定食定量的饮食方法。目前，国际上的抗衰老专家提出了一种新的饮食方法，就是回到原生态，像猿人类时期，捕到食物就吃，没捕到就不吃。专家认为，人的很多疾病是吃出来和撑出来的。
饮食还需要特别注意食物的烹调方式。比较好的烹调方式为：煮、烧、炒。煮的时候应尽量用清水煮，少用动物性油或多调味料，以免增加血浓稠度，或增加 对身体不利的物质。烧，则可添加豆瓣或酱油或其他各种经由自然发酵制作的食物或调味料一起烧煮。经发酵的物质，多数含有丰富消化酵素及多种维生素，对人体 很有帮助。炒菜时，尽量采用冷油炒方式，不采用高温将油及食物等爆炒至产生燥热性，可将油和洗好切好的食物放入锅内同时炒至热，再放入适量的盐等调味料。 应尽量少用的烹调方式是：炸、烤、煎、熏。添加适量的盐、糖、醋、酱油等调味料，可增强人的食欲，对身体健康有帮助，但是添加过量，就会造成身体负荷或伤 害，尤其是添加劣质调味料。
食用油对健康变得越来越重要。国际专家提倡的最好的食用油是红花籽油和橄榄，而不是目前中国市场上流行的花生油、菜籽油等。 你还应该注意的饮食方法：
随时注意均衡完整摄取各种营养素，多变化吃，尽量取自然食物，避免吃劣质食品或不适合个人体质的食物；
每餐多食碱性食物，如成熟的蔬菜水果类，成熟的蔬菜水果有更为完善的营养素，随时保持弱碱性体质；
蔬菜或水果最好生吃，但不可过量。适当适量摄取，才能达到理想功效，体质偏寒或在经期内，不宜生吃蔬菜。
芽菜含有丰富的活性蛋白质与帮助消化吸收蛋白质氨基酸的酵素，可以经常摄取，但也不宜过量。
茹菌类及海藻类食物具有特殊营养成分，一般每周最好摄取２-３次，偶尔适量补充，有助于保健与疾病健复。
菜豆类食物必须煮熟吃，大多数人可以经常吃，但核果类、豆类及种子类食物不宜常吃或多吃，否则易产生燥热。
食物以少油盐方式调理为宜，但不可无油盐，否则体质会很虚弱；尽量以冷油炒或清煮方式烹调；用炸烤煎等方式会将食物劣质化，易产生有害物质。
饮食不宜偏，不可摄取过量，不过分饥饿，更不能饱、甚至有撑感；少吃刺激性食物，避免吃太坚硬不易消化的食物，勿吃太烫或太过冰凉的食物。
善用食物特性及功效，根据个人体质所需对证饮食，避免误吃伤身，多吃有益于个人体质与能协助身体康复的自然无污染食物。 ⊙ 吃全餐的女人更均衡
我在前面谈了一些饮食科学和健康的话题，健康饮食的关键是均衡、全面、合理，这也是健康饮食的最高境界。应该吃什么和应该吃多少，都是为了获取均衡 全面的营养，而营养是否均衡，又是根据摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水等七大营养素是否全面来衡量的。
饮食营养好不好，并不在于你吃的食物有多高级、多昂贵，而在于是否食用了多种不同类别、不同粗细、不同性质的食物，即使你天天吃上品的燕窝、鱼翅， 也不如每餐都兼顾有蔬菜、水果、肉类、谷类来得均衡和健康。不同食物种类所含的营养素不同，营养学家们建议，最好能够根据国际营养学会推荐的平衡膳食“金 字塔”的理想模式来安排每天的饮食。每人每天以摄取３５～４０种不同类别的食物为宜，包括有主食类、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋奶类及油脂类等，而且要经常 变化种类。
最近，我见到一位台湾著名的营养师，她提到的“全餐”的概念挺有价值，她很强调每餐要吃“全餐”，吃营养组合 完整的“全餐”，即“主食（淀粉类食物）＋菜类食物＋蛋白质食物＋ 油脂类”。用餐时要保证四大类食物摄取要全，吃“全餐”，中餐、晚餐看起来要容易些，早餐怎么办？她很强调早餐也要全餐，也要有米饭类、青菜类、蛋白质 等，如果长期坚持，人会健康舒适。
“全餐”应该怎么吃，每一类食物吃多少是有讲究的：
主食包括五谷杂粮类和薯类，这类食物在“金字塔”的第一层，是每天都要适量摄取的，一般以３００～５００克为宜。五谷杂粮中，以全谷类如玉米、小米、糙 米、燕麦、大麦为好，这类食物营养价值较高，富含纤维素，还可促进排毒；而经精细处理过的白米、白面粉的营养价值就要差很多，但适合消化系统不良、不宜吃 高纤维食物的人食用，当然也可采
取如胚芽米或糙米＋白米一类的混合吃法，这样既安全，又更有营养。薯类如地瓜、马铃薯、山药、芋头等可常吃，尤其是每天早餐食用，可帮助排泄和增加体能。但是，薯类最好搭配蔬菜一起吃，否则易引发胃酸或胀气或气滞等。
蔬菜、水果类是每天都要摄取的第二大类食物。在食物“金字塔”的第二层，对于成年人来说，每天摄取量应是５００～７００克。水果可在餐前半小时或餐后１小时吃，水果与其他食物的消化时间长短不一样，如果同时食用，会影响营养的吸收。
蛋白质类食物位于“金字塔”的第三层。主要指畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、豆及豆制品类、奶和奶制品类，摄取量分别是５０～１００克，蛋白质类食物食用 量其实是很小的，常常很多人在食用时容易超标，肉类食物有很多美味可口的烹调方法，往往容易导致进食过量，所以最好多食豆类植物蛋白质。不过要注意，一般 豆类如鲜豌豆、毛豆、黄豆、绿豆、红豆、花生、扁豆等容易使体质燥热，引发炎症，使尿酸高、血脂高等，应少量摄取，建议可选择较为温和的豆制品，如豆浆、 豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
油脂类是位于食物“金字塔”最上层的，每天饮食不宜超过２５克。油脂不仅要选择天然高品质油，专家还建议应该经常变换种类，以便得到更为全面的营养素。
建议吃“全餐”这种观念是很必要的，有不少女孩子为了减肥，只注重吃蔬菜、水果，也有人认为不吃主食可以保持身材，其实这些观念即不科学也不会达到 预期的效果，每顿饭都要尽可能吃“全餐”，控制体形最主要的环节是食用量和食用肉类、油类、粮类这类易发胖食品的比例，以及良好生活方式的培养和建立。
⊙ 现代人不得不排毒
人的身体里真的有毒吗？有人说：“什么有毒没毒，我没有排什么毒，不是照样活得挺好？”科学研究表明，人的身体里真的是有毒的，如果能有意识地排毒，便可以活得比现在更好，至少感觉上比现在更舒服、更健康、状态更好。
要给身体排毒，首先要弄清排毒究竟是怎样一回事。其实，排毒是指通过一定方式或途径（如出汗、排便、呼气等）把身体里代谢积累的废物排出体外。通常情况下，体内毒素可以通过出汗、排便、呼气等渠道自行排除，但当代谢规律紊乱时，积存于体内的毒素就会危害健康。
我不太主张服用排毒胶囊、排毒口服液之类的排毒产品，我认为排毒最重要的途径是调整饮食习惯和改变生活方式。在饮食方面给大家一些有利于排毒的建议：
多摄取富含纤维素的食物 纤维素能把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外，保持肠道清洁。要多食用新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。
多吃碱性食物 碱性食物可中和肉、糖、蛋等酸性食物，溶解细胞中的毒素，调节人体新陈代谢，提高抗病能力和免疫功能。在众多碱性食物中，我建议多吃海藻、海带、紫菜这类 海产植物，最好每隔两、三天就吃一次。葡萄酒也是很好的碱性饮品，有活血、利尿作用，可以每天或隔天少量饮用。
多吃菌类食物 黑木耳、香菇等菌类食物含有较多的类似清洁液的物质，有很好的解毒功能。
尽可能饮用新鲜果汁或自制的原味、无添加剂的酸奶 如能每天清晨饮用一杯，见效很快。应杜绝可乐、咖啡、汽水等饮品。
严格少吃或限量食用高蛋白、高脂肪、高热量、高胆固醇的食物 这些食物会给消化系统带来很大的负担，使食用的食物不能被快速消化和吸收，产生的毒素都积存在体内。
尽可能不吃烟熏、烧烤、油炸等的不健康食物及其他含色素、防腐剂等添加成分的食物。
制订一份排毒食谱，将每天需要摄取的基本食物，如谷、薯类、新鲜蔬果类、蛋白质类、植物性油脂类、豆及奶类等以及所需的量大致列出来，每天变换，保证吃到１０种以上不同的食物，一个星期或半个月为一个周期循环进行。
彻底清除残留在蔬菜、水果表面的农药，不吃腐败和过期食品。
在西方国家，流行着一种断食排毒疗法，即在一定时间内通过中断饮食，只适量饮水或喝生菜汁、果汁，达到排毒、祛病、改善体质、增进健康的目的。人体 断食的同时，也中止了毒素入口，大小肠由于负荷轻、蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁，人体内代谢废物、毒素等垃圾可以被彻底地排泄掉。断食疗法和推拿、针 灸、食疗、刮痧等一样，属于自然疗法，即不靠药物，而是依靠人体自身的力量达到自愈和康复的效果。自然疗法不仅能平衡、恢复人体代谢功能，还具有强身健 体、增进身心健康、防病治病的功效。断食疗法需要在专业人士的指导下进行。
除此之外，洗肠疗法、专业淋巴引流护理、水疗、运动和改善环境也是有效的排毒方式。
洗肠疗法是用“洗肠机”给肠道内注入净化后的３８℃左右的过滤纯净水，可清除体内淤积多时的毒素及废物，净化肠道，这是宋美龄生前一直坚持使用的排毒方法。
专业淋巴引流护理可以促进淋巴循环，加速淋巴新陈代谢，加速体内毒素排除。
水疗可以促使人体出汗排毒。同时，在护理过程中，人的身心还会得到放松，很适合压力较大的职业女性。有时可以利用午休时间就去做一次，休息与排毒两不误。
运动可以改善体内用氧，加速废物排除，提高免疫力。喜欢运动的人都有一个体会，运动后身体舒适，从内到外通透轻盈，这是轻度排毒的一种表现。运动时尽可能呼吸新鲜空气，大量的负离子能清洗呼吸道，增强人体抗病毒能力。
此外，还可以通过改善环境减少毒素的侵入。比如，室内可摆放能去除有毒物质的植物，如长春藤、蛛状吊兰、仙人掌等；经常开窗保持空气流通；保持室内清洁；勤换洗窗帘、地毯等。 ⊙ 谁是不会喝水的人
有太多的广告在告诉爱美的女人“女人是水做的”、“女人如水”、“喝水的女人最美”这个道理。但女人应该怎么喝水？女人应该喝什么样的水？正确的喝水习惯和方法有哪些呢？
水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占９２％，肌肉组织中水分占８０％，血红细胞中水分占６０％，身体其他组织或器官中水分占５０％。水是一种良好的溶剂，也是维持身体组织和细胞进行正常生理反应的重要物质。
人体的一切生理活动都离不开水：营养素的运输离不开水，废物和毒素的排泄离不开水，减肥离不开水，滋润的皮肤离不开水。水对人体如此重要，但随着年龄的增长身体里的含水量会下降。
引起身体里的含水量下降的主要原因有：由于新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄导致保水能力下降，造成身体含水量降低；身体将自然水转换制 造细胞水（聚焦水）的能力降低；咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料增加身体排尿与脱水，喝得越多，脱水越厉害，造成皮肤缺水或干化。
补水是解决人体缺水的有效方式之一，但不是简单的每天每时喝得越多越好。最新科学研究认为，大多数人的喝水习惯或方法不正确甚至十分错误，所喝的水不符合健康需求。一次，我在和美国抗衰老专家刘效文博士聊起这个话题时，他建议补水要遵循以下三大原则：
一是要养成喝水习惯，日饮８～１０杯白水，随时小量补充，切勿等到口渴才喝。二是杜绝饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因饮料，以免造成身体脱水。三是多喝新鲜蔬果汁，像西
瓜、柑橘与蔬果榨汁所含的水分子结构与人体细胞水分子相同，可直接补充身体细胞水分，每天饮用大量新鲜蔬果榨汁是增加身体水量的明智之举。
刘效文博士对我说，他经常送给好朋友的礼物是果汁机，因为喝果汁补水太好了。听了他的建议，我立即买了一个果汁机，天天喝果汁，也准备今后多给朋友送果汁机。
在遵循补水三原则的基础上，你还可以做得更细更好一些。
第一 满足人体排泄废物和毒素的需求，补充一天中重要的营养的水。饮用的时间最好在清晨。经过一夜的睡眠之后，体内严重缺水，血液和淋巴液等体液浓度极高，体内 废物和毒素多，身体代谢极为缓慢而不充分。这时，需要补充一杯温水，最好是渗透性好的纯净水、矿泉水，不要喝得太急，慢慢饮下，饮用过快会增加肠胃负担， 引起肠胃消化方面的其他问题。之后１５～３０分钟再用早餐，早餐时，补充一杯新鲜果汁。
第二 补充工作能量、排除废物和毒素的水。饮用时间最好在上午。脑力劳动者宜喝２～３杯矿泉水或喝１杯不加糖的牛奶、豆奶或果汁。体力劳动者宜先喝１杯生理盐水，再喝１～２杯加糖的牛奶、新鲜蔬菜汁或豆奶。
第三 帮助消化、补充工作能量、排除废物和毒素的水。饮用时间最好在中午和下午。中午饭后２０～３０分钟宜喝１杯纯净水、矿泉水。脑力劳动者前半小时宜喝１杯矿 泉水、茶水，后半小时宜喝１～２杯新鲜果汁、不加糖的牛奶、豆奶。体力劳动者前半小时宜喝１～２杯生理盐水、茶水、矿泉水或葡萄糖水，后半小时宜喝２～３ 杯牛奶。
第四 帮助消化、有一个好梦的水，饮用时间最好在晚上。晚饭后１５～３０分钟，宜喝１～２杯纯净水或矿泉水。在睡觉前的一个小时，可以喝１杯新鲜的果汁、牛奶、蜂蜜、梨熬制的水。
以上方法看似复杂，养成习惯了就很简单。如果能够按此方式有规律、有针对性、有计划地补水，按照生理需求正确地喝水和喝正确的水，不仅可以建立有益的科学饮水方式，而且有益于一生的健康和美丽。
⊙ 你的身体要有碱性
在这本书中，有几个地方都提到了身体酸碱度的问题，无论是从健康还是美丽的角度来讲，人体都应该呈弱碱性。
科学研究表明，人体体液正常氢离子浓度约４０ｍｍｏｌ／Ｌ，即酸碱度ＰＨ值为７．３５～７．４５，如果偏离这个值，身体细胞内的化学反应速度将发生 显著变化。酸碱平衡是体内环境调节的重要因素之一，也是维持正常生理活动的重要条件。在正常情况下，机体可通过一系列的调节作用，最后将多余的酸性或碱性 物质排出体外，达到酸碱平衡。但是，如果身体机能出现了问题或摄入的酸性或碱性物质过多而身体无法处理时，便会导致酸碱度失衡。
了解自己身体的酸碱状态，并不是去检查皮肤或体液的ＰＨ酸碱值，而是通过身体或精神的状态来检测。如是否易疲劳、嗜睡、便秘、口臭、易胖、身体畏 寒、关节易疼痛、免疫力下降、肺及肾脏功能出现问题等，如果是这样的话，你可能是酸性体质；不是的话，可能是碱性体质。要注意的是，具体到每一个人，还不 能仅凭一些项目是或否就断定他是酸性或碱性体质。弱碱性体质，机体免疫力强、生病机会少，是倡导的体质状况。或许你前一个小时是酸性体质，一个小时后就变 成碱性体质，不是绝对的酸性也不是绝对的碱性。如果你认真调节，也就不必为一时的酸性体质而太过担忧。
对于美丽的女性而 言，平衡酸碱度是很重要的一种内在调养方式。皮肤是人体健康状态的“晴雨表”，人体酸碱状况会在皮肤上表现出来。可以通过观察皮肤状况判断你目前身体的酸 碱度。酸性体质的皮肤表现为：皮肤晦暗无光泽、易出湿疹、色素沉着、香港脚、毛孔增大、反复长青春痘、伤口不易愈合等。
调整体内的酸碱平衡度是一件每日持续的事情，要从饮食和生活方式等方面入手。
首先从饮食着手。简单地说，当体内呈酸性时，应注意食用碱性食物；当体内出现强碱性时，要食用酸性食物。比如，一段时间食用了过多的酸性物质如肉 类，蛋类、油脂类、糖类、鱼类后，应食用海带、蘑芋、黄豆、豆腐等中和。一般酸碱性食物保持１∶４的比例是比较合理的，即一份荤菜＋四份素菜。碱性食物也 不宜长期过量食用，体内呈强碱性会引起营养不良而导致身体疾病，也会出现皮肤干燥、头屑重、头发脱落、生面疮等问题，单纯吃碱性食物是为了纠正体内偏酸的 环境。
有些人误以为酸碱食物是以口味的酸碱来区分的，认为有酸味的食品是酸性食品，其实不是这样的。酸碱食物是以在体内代谢后，代谢产物的酸碱性来划分的，并不是从味觉上区别。新鲜的水果即使味道是酸的，也属于碱性生成物，而皮蛋的感觉碱性很重，但它却是酸性食物。
在生活方式上，应避免短时间内大量消耗人体氨基酸和脂肪，增加代谢产物中的酸性物质。当身体来不及或不能调节时，体液的酸碱平衡度就会遭到破坏，使体内环境容易呈酸性，如过多地用脑、用眼、熬夜和酗酒等。 ⊙ 新生活从素食开始
我对素食情有独钟，有些人问我你食素是因为宗教还是为了身材的缘故，其实两个都不是，说起来是为了健康。几年前工作压力和强度太大，自己觉得身体状 况很差，头晕、心慌、记忆力和注意力都变得很差。有一次，我在飞机上偶然看了一本一个美国专家写的关于素食的书，其中有一句话吸引和打动了我，这句话的意 思是说，如果你想改变现在的健康状况，可以试着选择素食……精力和健康对我们这样的人来讲是再重要不过的，“没有健康就没有欲望”，当自己感到由于精力衰 竭、体能下降，不再有旺盛的进取心，不再能胜任日益繁重的工作，而越来越多的事情又等着你去做的时候，内心是焦急甚至沮丧的，所以我下决心要试一试改变身 体状况，选择素食。
这种改变开始是很困难的，人的饮食习惯和口味在１２岁以前就已经形成了，到了几十岁的时候再来改变是 需要付出很大的毅力的，吃了几十年各种美味的肉食，现在却要天天吃素食，那种诱惑常常是很难抵御的。不过因为我知道，改变一种生活方式最重要的是坚持，最 难的是第一个月，第一个月是第一关，第三个月是第二关，到了半年之后这种习惯也就成为自然了。
素食到底好不好？很多专家的说法是不一样的，我在吃素的过程中，有不少专家都在提醒甚至警告吃素是不好的，根本不行的，甚至是非常有危害的，这些专家中有 营养师、医生，还有非常知名的大专家。不过，我还是坚持下来了，我想去尝试一下，我想既然吃荤身体状况已经很差，那就试一试吃素，看看是否能改变一下。开 始还断断续续吃一点高质量的海产品、牛肉等等，也是很担心身体会真的因为营养不足出现大的问题，之后关注了很多素食方面的国际资料，坚定了吃素的选择，这 几年完全吃素了，我个人的感受应该说是不错的。
现在越来越多的人相信素食是长寿、预防疾病、健身美体、减轻压力的一种最 为有益的选择。“素食”（Ｖｅｇｅｔａｒｉａｎ）一词来自拉丁文“Ｖｅｇｅｔａｒｉａｎ”，意思是“完整的、新鲜的、生气蓬勃的”。对现代欧洲人而言，素 食意味着一种有益身心健康的自然的生活新时代的开始。近、现代西方的许多著名的人物都选择素食，这些著名的素食者有雪莱、肖伯纳、伏尔泰、卢梭、托尔斯 泰、爱因斯坦、戴安娜、查尔斯、比尔•克林顿、麦当娜等。有人把素食称做是最理想的生活选择，保持这种生活方式可以在浮燥、物欲横流的社会中保持一份高尚 和淡泊的生活基调。
素食在健康方面的确是有益处的。素食可以净化血液，安定情绪；食素是最为自然的长寿之道；素食是最有 效和最根本的美容圣品；素食可以减少癌症的发病率，尤其是直肠癌、结肠癌的发生；素食可以减少心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生；素食有助于 骨质增加密度，预防骨质疏松症；素食是减肥良药；素食可以让大脑更聪明；素食使人性格温和；素食使人精力充沛；素食有利于身体健康；素食者可以远离禽流感 等动物性疾病的攻击等等。
素食者一般有四种类型：纯素食者只食用植物；蛋素食者除植物外还食用蛋类，但不包括奶类；蛋奶素食者除植物外，还食用蛋类和奶类；奶素食者除植物外，食用奶类。选择哪一种类别要根据自己的体质和喜好。
素食者最大的顾虑是长期食素会导致缺乏营养或营养不均衡，事实上，素食者如果能够适当地搭配食品，是不会出现这样的状况的，有专家曾经对素食和非素 食两组人群做过血蛋白鉴定，发现非素食者平均为６．１～１１克，素食者则为６．６～８．８克，素食者血蛋白完全正常，并且比非素食者更加平和和稳定。
要选择素食，首先要接受素食的观念，坚定吃素的信心，这是最为重要的，你要多和食素者交朋友，多阅读有关食素方面的书藉、文章，这能帮助和促使你在 初期食用素食时难熬的过程中抵御荤食的诱惑，坚持下去。每一个素食者都有这样的体会：选择素食是一生中一个最为重要的转折，从此，生活打开了新的一页，对 生命，对世界都有了不同的理解和认识。
食素之后不仅会得到身体、心灵方面的改变，我觉得在情趣方面也会有一些新的变化。 过去，你常常每天每顿会对五花八门的食物充满期待，你总在心里盘算今天想吃红烧鱼，明天想吃麻辣鸡翅，后天想吃萝卜烧排骨……食素之后，因为可选择的食物 很少了，不再会有这样的期待和欲望，对吃不再有什么过多的要求，于是生活变得简洁和自然，自然而然你的情趣和乐趣会转向其他方面，如读书、绘画、写作、思 考、旅游……
是否选择素食对自己一生是一件挺大的事情，你要慎重对待，特别是处于发育期间、育龄期、更年期的女性要更为慎重，通常来讲，在这种时期不是好的选择食素的时期。
健康是生命魅力的保鲜剂，运动、营养、呼吸、冥想、食疗、保健品、抗压、排毒、素食……用积极的态度调整自己，每年改变５％～１０％的生活方式，让生命变得从容、淡定、优雅、充满活力。
⊙ 花开不败好女人
女人的容貌是会变的，这不是常说的年老色衰的变化。我的一位朋友，某大学的知名教授，和我闲聊时他说：“女人的长相是会变的，有些人会越变越好看， 有些人会越变越丑。”我一贯主张女人的容貌会变，教授让我又多了一个知音。俗语也说，“心善则貌美，心恶则貌丑”，这也是容貌会变的一种说法。
女人的容貌，３０岁以前靠父母，３０岁以后靠自己。３０岁以前，女人的长相多由遗传因素和生存条件所致，３０岁以后，容貌通常是教养、个性、阅历、 人生观等等方面的复合体。你一生汲取了的“营养”，终会在你体内生根发芽开花结果。因此，我喜欢说，女人的容貌是“养”出来的。
保持生命有机体的正常运行，需要吸取各种“营养”；大病初愈，需要“调养”；容颜永驻，需要“保养”；为人处世，需要“涵养”。不管是营养、调养、保养、涵养，总之，女人离不开“养”字。这“养”又分为“内养”和“外养”。
内养是根，是学识、阅历、气质、品行、世界观，是精神和心灵。这些“养分”是源泉，透过一根根血脉、一条条筋络浸润你的容貌，让你历经风雨笑容依然灿烂。外养是形，是养生、美容、化妆，是驻颜有术，花开不败。
内养由内向外，化无形为有形；外养由外入内，化有形为无形。内养外养互为作用、互为协调，才打造出了魅力四射的女人。只有内养的女人生硬、呆板；仅有外养的女人浅薄、缺少韵味，唯有内养外养结合的女人才会散发出恒久的风情和韵味。
我建议大家每年调整生活方式５％～１０％，只有在事业和生命平行提升的前提下，人生才是真正美好和成功的。 ⊙ 吃出女人的美丽
“女人的美丽是吃出来的”，这话很有道理。但“吃”不是暴食暴饮，不是三天吃两天
不吃，更不是没头没脑地傻吃。这里所说的“吃”是有节奏地吃，有准备地吃，有选择地吃，有心地吃，调养地吃。调养对于女人，如根对于花。有根，年年才有 花香；无根，只能花开一时。同样，有调养，女人才能时时光润，岁岁滋养；没有调养，女人花如断了根，失水失养，过早凋零和枯萎。
女人的调养是一门学问，也是女性抵抗衰老的核心。对于繁忙和压力过大的现代职业女性而言，更要重视调养。现代人的调养有两种方式，一是注重传统和基 础营养的方式，比如注意果蔬、肉类、豆类、谷麦类以及低脂和无脂食品的合理均衡摄取；二是选用科学而效率更高的健康食品，也就是常说的保健品。
不管采取哪类方式，都有许多行之有效的具体方法。在诸多的方法中，我还是主张先从最基础的事项做起。
女人应尽可能多食用如豆腐、海带、萝卜等碱性食物，可以使人体呈弱碱性，有益于促进细胞的新陈代谢，使肌肤健康、平滑、富有光泽，这类食物被称为美 容食品。同时应控制如鸡肉、牛肉、玉米、啤酒等弱酸性食品。减少食物中的盐分和糖分含量，以减轻内脏负担，并应保持三餐饮食营养均衡，使得内脏功能运转正 常，这是创造良好肌肤的一大要素。
不少女人过于注重蔬菜水果，这是一个误区。过多食用蔬菜水果，而忽略其他营养，这会衰 减皮肤细胞组织功能。此外，直接供给皮肤细胞的营养主要为蛋白质、脂肪，其中以蛋白质最为重要，它是构成真皮层弹性胶原纤维的重要部分，对维持人体正常的 新陈代谢起着非常重要的作用，它可以维持皮肤健康，参与细胞的能量代谢。因此，适量地食用优质蛋白质是值得女性重视的。
国际营养学专家曼格尔斯博士认为：素食者更健康。这一观念已被越来越多的研究成果证明。所谓素食，是指膳食的构成以植物性食物为主，动物性食物很少或一点 不沾。营养学家也认为，对于女性而言，摄取素食不仅有益健康，而且有助于排毒养颜和减肥。除了摄取常规的基础性营养，如蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物 质、水、膳食纤维等七大营养元素之外，还应根据自己的年龄、身体状况和特定需求，选择不同的保健品。美容类的保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王浆、花粉、抗 氧化物等。保健品作为一种补充食物，要坚持服用，在饭前空腹食用更有利于吸收，不过，保健品含有特别的功效，人体的需求量是有限的，超过限量是有害的。
水是美容圣品，也是最经济实惠的美容佳品，建议养成清晨空腹饮水的习惯。每天应喝足６～８杯水，以补充足够的水量。随着年龄增大，体内细胞水分减少，多喝水更为重要。
控制食量是女人进食特别要注意的环节。进食不能够有饱的感觉，饱感已经是进食过量的信号。过量进食，不仅直接影响体重，还会增加肠胃功能的负担。
⊙ 给身体“把脉”下食
我们过去听得最多的是“辩证治病，对症下药”。现在饮食已经在主张“辩证饮食，对症下食”了。我觉得这是一个进步。很多人，特别是年轻人不重视饮 食，他们对饮食的需求仅仅是好吃、满足口福之欲。“这也难怪，有时看看自己，看看身边的人，好象吃了什么长得也差不多，今天吃鱼，明天吃青菜，今天吃盒 饭，明天忙起来一两顿没吃饭好像也没什么。所以，人们对吃的健康作用是麻木的，不当回事。
有一次，我在美国路过一个远离 城市的小岛，岛上盘旋着成群的海鸥，我手上拿着一些面包，海鸥一只只落在身上、手臂和手上，闪着亮莹莹的眼睛，欢快地啄我手上的食物。我仔细地打量这些海 鸥，发现它们的羽毛无比光滑、水亮，这是我在城市里无论如何看不见的状态。我很感叹，同在一个天空下，却有这样不同的生长结果。现在，生活在大城市，我们 几乎很难改变城市的空气、噪音、饮水，能够为健康做得最多的恐怕就是饮食了。
过去有不少专家介绍过很多科学饮食的知识和 方法，我之所以认为“辩证饮食，对‘症’下食”是一种进步，在于提倡人们要了解各种食物的特性与功效，并根据自己特定的体质状况，针对性进食，而不是泛泛 的“营养”，鸡蛋有营养吃鸡蛋，牛奶有蛋白质就猛喝牛奶。提升食物功效，增加体能和免疫力，有效预防疾病，并协助疾病康复，是“辨证饮食”最核心的意义。 用这种方法时，可以先通过中医，了解体质和器官的功能状况，再结合现代化身体检查手段，了解身体组织器官整体健康状况，在每餐中安排适当和适量的食物，利 用食物的特性与功效调养身体，达到养疗双效的作用。
每一种食物都有自己的特性与功效，并有酸碱度，在食用时应针对性搭配，并随时让身体保持良好的弱碱性血质，让细胞在良好的血质滋养中正常生长，以利于大量减少自由基，预防细胞病变，有效地减少许多疾病尤其是慢性疾病的发生率。
由于每个人的体质、生活饮食习惯及生活环境等各不相同，目前大多数人选择的一些饮食健康方式是比较初级的。例如，苹果尽管对身体有益，但对胃肠功能不好的人，苹果会使肠的蠕动更加迟缓，引起腹胀或便秘。单一的采用一些饮食建议可能会因错误饮食造成双重伤害。
在摄取食物时，要特别注意体质问题。体质偏热者，尽量避免吃辛辣、燥热、坚果类、
种子类、豆类等食物；体质偏寒者，尽量避免吃太冰凉、偏寒凉、不易消化等的食物，生鲜食物不宜多吃；消化系统不良者，尽量避免吃刺激性、燥热性、不易消 化的食物；心脏功能不良者，尽量避免吃可增加血浓度的、燥热的、高油脂、高蛋白的食物；呼吸系统不良者，尽量避免吃增加血浓度、燥热性、高油脂、易产生痰 湿的食物；实证体质者，宜多吃有净化性、少油脂、低蛋白质的食物，尽量做到不饿不吃，饿了再吃。虚证体质者，可采取少食多餐的吃法，营养均衡完整摄取，饿 时即刻补充，即使在半夜里，否则第二天会更虚。肥胖体质者，营养完整精简，尽量少吃，食量减少，让胃容量缩小，把握“不饿不吃，饿了再吃”的原则，每次不 宜超过７分饱，甚至不能有饱的感觉。
一直以来很多专家提倡定食定量的饮食方法。目前，国际上的抗衰老专家提出了一种新的饮食方法，就是回到原生态，像猿人类时期，捕到食物就吃，没捕到就不吃。专家认为，人的很多疾病是吃出来和撑出来的。
饮食还需要特别注意食物的烹调方式。比较好的烹调方式为：煮、烧、炒。煮的时候应尽量用清水煮，少用动物性油或多调味料，以免增加血浓稠度，或增加 对身体不利的物质。烧，则可添加豆瓣或酱油或其他各种经由自然发酵制作的食物或调味料一起烧煮。经发酵的物质，多数含有丰富消化酵素及多种维生素，对人体 很有帮助。炒菜时，尽量采用冷油炒方式，不采用高温将油及食物等爆炒至产生燥热性，可将油和洗好切好的食物放入锅内同时炒至热，再放入适量的盐等调味料。 应尽量少用的烹调方式是：炸、烤、煎、熏。添加适量的盐、糖、醋、酱油等调味料，可增强人的食欲，对身体健康有帮助，但是添加过量，就会造成身体负荷或伤 害，尤其是添加劣质调味料。
食用油对健康变得越来越重要。国际专家提倡的最好的食用油是红花籽油和橄榄，而不是目前中国市场上流行的花生油、菜籽油等。 你还应该注意的饮食方法：
随时注意均衡完整摄取各种营养素，多变化吃，尽量取自然食物，避免吃劣质食品或不适合个人体质的食物；
每餐多食碱性食物，如成熟的蔬菜水果类，成熟的蔬菜水果有更为完善的营养素，随时保持弱碱性体质；
蔬菜或水果最好生吃，但不可过量。适当适量摄取，才能达到理想功效，体质偏寒或在经期内，不宜生吃蔬菜。
芽菜含有丰富的活性蛋白质与帮助消化吸收蛋白质氨基酸的酵素，可以经常摄取，但也不宜过量。
茹菌类及海藻类食物具有特殊营养成分，一般每周最好摄取２-３次，偶尔适量补充，有助于保健与疾病健复。
菜豆类食物必须煮熟吃，大多数人可以经常吃，但核果类、豆类及种子类食物不宜常吃或多吃，否则易产生燥热。
食物以少油盐方式调理为宜，但不可无油盐，否则体质会很虚弱；尽量以冷油炒或清煮方式烹调；用炸烤煎等方式会将食物劣质化，易产生有害物质。
饮食不宜偏，不可摄取过量，不过分饥饿，更不能饱、甚至有撑感；少吃刺激性食物，避免吃太坚硬不易消化的食物，勿吃太烫或太过冰凉的食物。
善用食物特性及功效，根据个人体质所需对证饮食，避免误吃伤身，多吃有益于个人体质与能协助身体康复的自然无污染食物。 ⊙ 吃全餐的女人更均衡
我在前面谈了一些饮食科学和健康的话题，健康饮食的关键是均衡、全面、合理，这也是健康饮食的最高境界。应该吃什么和应该吃多少，都是为了获取均衡 全面的营养，而营养是否均衡，又是根据摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、水等七大营养素是否全面来衡量的。
饮食营养好不好，并不在于你吃的食物有多高级、多昂贵，而在于是否食用了多种不同类别、不同粗细、不同性质的食物，即使你天天吃上品的燕窝、鱼翅， 也不如每餐都兼顾有蔬菜、水果、肉类、谷类来得均衡和健康。不同食物种类所含的营养素不同，营养学家们建议，最好能够根据国际营养学会推荐的平衡膳食“金 字塔”的理想模式来安排每天的饮食。每人每天以摄取３５～４０种不同类别的食物为宜，包括有主食类、蔬菜类、水果类、肉鱼豆蛋奶类及油脂类等，而且要经常 变化种类。
最近，我见到一位台湾著名的营养师，她提到的“全餐”的概念挺有价值，她很强调每餐要吃“全餐”，吃营养组合 完整的“全餐”，即“主食（淀粉类食物）＋菜类食物＋蛋白质食物＋ 油脂类”。用餐时要保证四大类食物摄取要全，吃“全餐”，中餐、晚餐看起来要容易些，早餐怎么办？她很强调早餐也要全餐，也要有米饭类、青菜类、蛋白质 等，如果长期坚持，人会健康舒适。
“全餐”应该怎么吃，每一类食物吃多少是有讲究的：
主食包括五谷杂粮类和薯类，这类食物在“金字塔”的第一层，是每天都要适量摄取的，一般以３００～５００克为宜。五谷杂粮中，以全谷类如玉米、小米、糙 米、燕麦、大麦为好，这类食物营养价值较高，富含纤维素，还可促进排毒；而经精细处理过的白米、白面粉的营养价值就要差很多，但适合消化系统不良、不宜吃 高纤维食物的人食用，当然也可采
取如胚芽米或糙米＋白米一类的混合吃法，这样既安全，又更有营养。薯类如地瓜、马铃薯、山药、芋头等可常吃，尤其是每天早餐食用，可帮助排泄和增加体能。但是，薯类最好搭配蔬菜一起吃，否则易引发胃酸或胀气或气滞等。
蔬菜、水果类是每天都要摄取的第二大类食物。在食物“金字塔”的第二层，对于成年人来说，每天摄取量应是５００～７００克。水果可在餐前半小时或餐后１小时吃，水果与其他食物的消化时间长短不一样，如果同时食用，会影响营养的吸收。
蛋白质类食物位于“金字塔”的第三层。主要指畜禽肉类、鱼虾类、蛋类、豆及豆制品类、奶和奶制品类，摄取量分别是５０～１００克，蛋白质类食物食用 量其实是很小的，常常很多人在食用时容易超标，肉类食物有很多美味可口的烹调方法，往往容易导致进食过量，所以最好多食豆类植物蛋白质。不过要注意，一般 豆类如鲜豌豆、毛豆、黄豆、绿豆、红豆、花生、扁豆等容易使体质燥热，引发炎症，使尿酸高、血脂高等，应少量摄取，建议可选择较为温和的豆制品，如豆浆、 豆腐、豆腐干、豆腐皮等。
油脂类是位于食物“金字塔”最上层的，每天饮食不宜超过２５克。油脂不仅要选择天然高品质油，专家还建议应该经常变换种类，以便得到更为全面的营养素。
建议吃“全餐”这种观念是很必要的，有不少女孩子为了减肥，只注重吃蔬菜、水果，也有人认为不吃主食可以保持身材，其实这些观念即不科学也不会达到 预期的效果，每顿饭都要尽可能吃“全餐”，控制体形最主要的环节是食用量和食用肉类、油类、粮类这类易发胖食品的比例，以及良好生活方式的培养和建立。
⊙ 现代人不得不排毒
人的身体里真的有毒吗？有人说：“什么有毒没毒，我没有排什么毒，不是照样活得挺好？”科学研究表明，人的身体里真的是有毒的，如果能有意识地排毒，便可以活得比现在更好，至少感觉上比现在更舒服、更健康、状态更好。
要给身体排毒，首先要弄清排毒究竟是怎样一回事。其实，排毒是指通过一定方式或途径（如出汗、排便、呼气等）把身体里代谢积累的废物排出体外。通常情况下，体内毒素可以通过出汗、排便、呼气等渠道自行排除，但当代谢规律紊乱时，积存于体内的毒素就会危害健康。
我不太主张服用排毒胶囊、排毒口服液之类的排毒产品，我认为排毒最重要的途径是调整饮食习惯和改变生活方式。在饮食方面给大家一些有利于排毒的建议：
多摄取富含纤维素的食物 纤维素能把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外，保持肠道清洁。要多食用新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。
多吃碱性食物 碱性食物可中和肉、糖、蛋等酸性食物，溶解细胞中的毒素，调节人体新陈代谢，提高抗病能力和免疫功能。在众多碱性食物中，我建议多吃海藻、海带、紫菜这类 海产植物，最好每隔两、三天就吃一次。葡萄酒也是很好的碱性饮品，有活血、利尿作用，可以每天或隔天少量饮用。
多吃菌类食物 黑木耳、香菇等菌类食物含有较多的类似清洁液的物质，有很好的解毒功能。
尽可能饮用新鲜果汁或自制的原味、无添加剂的酸奶 如能每天清晨饮用一杯，见效很快。应杜绝可乐、咖啡、汽水等饮品。
严格少吃或限量食用高蛋白、高脂肪、高热量、高胆固醇的食物 这些食物会给消化系统带来很大的负担，使食用的食物不能被快速消化和吸收，产生的毒素都积存在体内。
尽可能不吃烟熏、烧烤、油炸等的不健康食物及其他含色素、防腐剂等添加成分的食物。
制订一份排毒食谱，将每天需要摄取的基本食物，如谷、薯类、新鲜蔬果类、蛋白质类、植物性油脂类、豆及奶类等以及所需的量大致列出来，每天变换，保证吃到１０种以上不同的食物，一个星期或半个月为一个周期循环进行。
彻底清除残留在蔬菜、水果表面的农药，不吃腐败和过期食品。
在西方国家，流行着一种断食排毒疗法，即在一定时间内通过中断饮食，只适量饮水或喝生菜汁、果汁，达到排毒、祛病、改善体质、增进健康的目的。人体 断食的同时，也中止了毒素入口，大小肠由于负荷轻、蠕动量减少，容易振动摩擦肠壁，人体内代谢废物、毒素等垃圾可以被彻底地排泄掉。断食疗法和推拿、针 灸、食疗、刮痧等一样，属于自然疗法，即不靠药物，而是依靠人体自身的力量达到自愈和康复的效果。自然疗法不仅能平衡、恢复人体代谢功能，还具有强身健 体、增进身心健康、防病治病的功效。断食疗法需要在专业人士的指导下进行。
除此之外，洗肠疗法、专业淋巴引流护理、水疗、运动和改善环境也是有效的排毒方式。
洗肠疗法是用“洗肠机”给肠道内注入净化后的３８℃左右的过滤纯净水，可清除体内淤积多时的毒素及废物，净化肠道，这是宋美龄生前一直坚持使用的排毒方法。
专业淋巴引流护理可以促进淋巴循环，加速淋巴新陈代谢，加速体内毒素排除。
水疗可以促使人体出汗排毒。同时，在护理过程中，人的身心还会得到放松，很适合压力较大的职业女性。有时可以利用午休时间就去做一次，休息与排毒两不误。
运动可以改善体内用氧，加速废物排除，提高免疫力。喜欢运动的人都有一个体会，运动后身体舒适，从内到外通透轻盈，这是轻度排毒的一种表现。运动时尽可能呼吸新鲜空气，大量的负离子能清洗呼吸道，增强人体抗病毒能力。
此外，还可以通过改善环境减少毒素的侵入。比如，室内可摆放能去除有毒物质的植物，如长春藤、蛛状吊兰、仙人掌等；经常开窗保持空气流通；保持室内清洁；勤换洗窗帘、地毯等。 ⊙ 谁是不会喝水的人
有太多的广告在告诉爱美的女人“女人是水做的”、“女人如水”、“喝水的女人最美”这个道理。但女人应该怎么喝水？女人应该喝什么样的水？正确的喝水习惯和方法有哪些呢？
水分对于身体，就像石油对于汽车、电能对于电器一样重要。人体内的血浆中水分占９２％，肌肉组织中水分占８０％，血红细胞中水分占６０％，身体其他组织或器官中水分占５０％。水是一种良好的溶剂，也是维持身体组织和细胞进行正常生理反应的重要物质。
人体的一切生理活动都离不开水：营养素的运输离不开水，废物和毒素的排泄离不开水，减肥离不开水，滋润的皮肤离不开水。水对人体如此重要，但随着年龄的增长身体里的含水量会下降。
引起身体里的含水量下降的主要原因有：由于新陈代谢降低，肌肉和胶原蛋白减少，皮肤变薄导致保水能力下降，造成身体含水量降低；身体将自然水转换制 造细胞水（聚焦水）的能力降低；咖啡、可乐、酒精与茶等含咖啡因饮料增加身体排尿与脱水，喝得越多，脱水越厉害，造成皮肤缺水或干化。
补水是解决人体缺水的有效方式之一，但不是简单的每天每时喝得越多越好。最新科学研究认为，大多数人的喝水习惯或方法不正确甚至十分错误，所喝的水不符合健康需求。一次，我在和美国抗衰老专家刘效文博士聊起这个话题时，他建议补水要遵循以下三大原则：
一是要养成喝水习惯，日饮８～１０杯白水，随时小量补充，切勿等到口渴才喝。二是杜绝饮用咖啡、茶和可乐等含咖啡因饮料，以免造成身体脱水。三是多喝新鲜蔬果汁，像西
瓜、柑橘与蔬果榨汁所含的水分子结构与人体细胞水分子相同，可直接补充身体细胞水分，每天饮用大量新鲜蔬果榨汁是增加身体水量的明智之举。
刘效文博士对我说，他经常送给好朋友的礼物是果汁机，因为喝果汁补水太好了。听了他的建议，我立即买了一个果汁机，天天喝果汁，也准备今后多给朋友送果汁机。
在遵循补水三原则的基础上，你还可以做得更细更好一些。
第一 满足人体排泄废物和毒素的需求，补充一天中重要的营养的水。饮用的时间最好在清晨。经过一夜的睡眠之后，体内严重缺水，血液和淋巴液等体液浓度极高，体内 废物和毒素多，身体代谢极为缓慢而不充分。这时，需要补充一杯温水，最好是渗透性好的纯净水、矿泉水，不要喝得太急，慢慢饮下，饮用过快会增加肠胃负担， 引起肠胃消化方面的其他问题。之后１５～３０分钟再用早餐，早餐时，补充一杯新鲜果汁。
第二 补充工作能量、排除废物和毒素的水。饮用时间最好在上午。脑力劳动者宜喝２～３杯矿泉水或喝１杯不加糖的牛奶、豆奶或果汁。体力劳动者宜先喝１杯生理盐水，再喝１～２杯加糖的牛奶、新鲜蔬菜汁或豆奶。
第三 帮助消化、补充工作能量、排除废物和毒素的水。饮用时间最好在中午和下午。中午饭后２０～３０分钟宜喝１杯纯净水、矿泉水。脑力劳动者前半小时宜喝１杯矿 泉水、茶水，后半小时宜喝１～２杯新鲜果汁、不加糖的牛奶、豆奶。体力劳动者前半小时宜喝１～２杯生理盐水、茶水、矿泉水或葡萄糖水，后半小时宜喝２～３ 杯牛奶。
第四 帮助消化、有一个好梦的水，饮用时间最好在晚上。晚饭后１５～３０分钟，宜喝１～２杯纯净水或矿泉水。在睡觉前的一个小时，可以喝１杯新鲜的果汁、牛奶、蜂蜜、梨熬制的水。
以上方法看似复杂，养成习惯了就很简单。如果能够按此方式有规律、有针对性、有计划地补水，按照生理需求正确地喝水和喝正确的水，不仅可以建立有益的科学饮水方式，而且有益于一生的健康和美丽。
⊙ 你的身体要有碱性
在这本书中，有几个地方都提到了身体酸碱度的问题，无论是从健康还是美丽的角度来讲，人体都应该呈弱碱性。
科学研究表明，人体体液正常氢离子浓度约４０ｍｍｏｌ／Ｌ，即酸碱度ＰＨ值为７．３５～７．４５，如果偏离这个值，身体细胞内的化学反应速度将发生 显著变化。酸碱平衡是体内环境调节的重要因素之一，也是维持正常生理活动的重要条件。在正常情况下，机体可通过一系列的调节作用，最后将多余的酸性或碱性 物质排出体外，达到酸碱平衡。但是，如果身体机能出现了问题或摄入的酸性或碱性物质过多而身体无法处理时，便会导致酸碱度失衡。
了解自己身体的酸碱状态，并不是去检查皮肤或体液的ＰＨ酸碱值，而是通过身体或精神的状态来检测。如是否易疲劳、嗜睡、便秘、口臭、易胖、身体畏 寒、关节易疼痛、免疫力下降、肺及肾脏功能出现问题等，如果是这样的话，你可能是酸性体质；不是的话，可能是碱性体质。要注意的是，具体到每一个人，还不 能仅凭一些项目是或否就断定他是酸性或碱性体质。弱碱性体质，机体免疫力强、生病机会少，是倡导的体质状况。或许你前一个小时是酸性体质，一个小时后就变 成碱性体质，不是绝对的酸性也不是绝对的碱性。如果你认真调节，也就不必为一时的酸性体质而太过担忧。
对于美丽的女性而 言，平衡酸碱度是很重要的一种内在调养方式。皮肤是人体健康状态的“晴雨表”，人体酸碱状况会在皮肤上表现出来。可以通过观察皮肤状况判断你目前身体的酸 碱度。酸性体质的皮肤表现为：皮肤晦暗无光泽、易出湿疹、色素沉着、香港脚、毛孔增大、反复长青春痘、伤口不易愈合等。
调整体内的酸碱平衡度是一件每日持续的事情，要从饮食和生活方式等方面入手。
首先从饮食着手。简单地说，当体内呈酸性时，应注意食用碱性食物；当体内出现强碱性时，要食用酸性食物。比如，一段时间食用了过多的酸性物质如肉 类，蛋类、油脂类、糖类、鱼类后，应食用海带、蘑芋、黄豆、豆腐等中和。一般酸碱性食物保持１∶４的比例是比较合理的，即一份荤菜＋四份素菜。碱性食物也 不宜长期过量食用，体内呈强碱性会引起营养不良而导致身体疾病，也会出现皮肤干燥、头屑重、头发脱落、生面疮等问题，单纯吃碱性食物是为了纠正体内偏酸的 环境。
有些人误以为酸碱食物是以口味的酸碱来区分的，认为有酸味的食品是酸性食品，其实不是这样的。酸碱食物是以在体内代谢后，代谢产物的酸碱性来划分的，并不是从味觉上区别。新鲜的水果即使味道是酸的，也属于碱性生成物，而皮蛋的感觉碱性很重，但它却是酸性食物。
在生活方式上，应避免短时间内大量消耗人体氨基酸和脂肪，增加代谢产物中的酸性物质。当身体来不及或不能调节时，体液的酸碱平衡度就会遭到破坏，使体内环境容易呈酸性，如过多地用脑、用眼、熬夜和酗酒等。 ⊙ 新生活从素食开始
我对素食情有独钟，有些人问我你食素是因为宗教还是为了身材的缘故，其实两个都不是，说起来是为了健康。几年前工作压力和强度太大，自己觉得身体状 况很差，头晕、心慌、记忆力和注意力都变得很差。有一次，我在飞机上偶然看了一本一个美国专家写的关于素食的书，其中有一句话吸引和打动了我，这句话的意 思是说，如果你想改变现在的健康状况，可以试着选择素食……精力和健康对我们这样的人来讲是再重要不过的，“没有健康就没有欲望”，当自己感到由于精力衰 竭、体能下降，不再有旺盛的进取心，不再能胜任日益繁重的工作，而越来越多的事情又等着你去做的时候，内心是焦急甚至沮丧的，所以我下决心要试一试改变身 体状况，选择素食。
这种改变开始是很困难的，人的饮食习惯和口味在１２岁以前就已经形成了，到了几十岁的时候再来改变是 需要付出很大的毅力的，吃了几十年各种美味的肉食，现在却要天天吃素食，那种诱惑常常是很难抵御的。不过因为我知道，改变一种生活方式最重要的是坚持，最 难的是第一个月，第一个月是第一关，第三个月是第二关，到了半年之后这种习惯也就成为自然了。
素食到底好不好？很多专家的说法是不一样的，我在吃素的过程中，有不少专家都在提醒甚至警告吃素是不好的，根本不行的，甚至是非常有危害的，这些专家中有 营养师、医生，还有非常知名的大专家。不过，我还是坚持下来了，我想去尝试一下，我想既然吃荤身体状况已经很差，那就试一试吃素，看看是否能改变一下。开 始还断断续续吃一点高质量的海产品、牛肉等等，也是很担心身体会真的因为营养不足出现大的问题，之后关注了很多素食方面的国际资料，坚定了吃素的选择，这 几年完全吃素了，我个人的感受应该说是不错的。
现在越来越多的人相信素食是长寿、预防疾病、健身美体、减轻压力的一种最 为有益的选择。“素食”（Ｖｅｇｅｔａｒｉａｎ）一词来自拉丁文“Ｖｅｇｅｔａｒｉａｎ”，意思是“完整的、新鲜的、生气蓬勃的”。对现代欧洲人而言，素 食意味着一种有益身心健康的自然的生活新时代的开始。近、现代西方的许多著名的人物都选择素食，这些著名的素食者有雪莱、肖伯纳、伏尔泰、卢梭、托尔斯 泰、爱因斯坦、戴安娜、查尔斯、比尔•克林顿、麦当娜等。有人把素食称做是最理想的生活选择，保持这种生活方式可以在浮燥、物欲横流的社会中保持一份高尚 和淡泊的生活基调。
素食在健康方面的确是有益处的。素食可以净化血液，安定情绪；食素是最为自然的长寿之道；素食是最有 效和最根本的美容圣品；素食可以减少癌症的发病率，尤其是直肠癌、结肠癌的发生；素食可以减少心脏病、高血压、糖尿病和肥胖等慢性疾病的发生；素食有助于 骨质增加密度，预防骨质疏松症；素食是减肥良药；素食可以让大脑更聪明；素食使人性格温和；素食使人精力充沛；素食有利于身体健康；素食者可以远离禽流感 等动物性疾病的攻击等等。
素食者一般有四种类型：纯素食者只食用植物；蛋素食者除植物外还食用蛋类，但不包括奶类；蛋奶素食者除植物外，还食用蛋类和奶类；奶素食者除植物外，食用奶类。选择哪一种类别要根据自己的体质和喜好。
素食者最大的顾虑是长期食素会导致缺乏营养或营养不均衡，事实上，素食者如果能够适当地搭配食品，是不会出现这样的状况的，有专家曾经对素食和非素 食两组人群做过血蛋白鉴定，发现非素食者平均为６．１～１１克，素食者则为６．６～８．８克，素食者血蛋白完全正常，并且比非素食者更加平和和稳定。
要选择素食，首先要接受素食的观念，坚定吃素的信心，这是最为重要的，你要多和食素者交朋友，多阅读有关食素方面的书藉、文章，这能帮助和促使你在 初期食用素食时难熬的过程中抵御荤食的诱惑，坚持下去。每一个素食者都有这样的体会：选择素食是一生中一个最为重要的转折，从此，生活打开了新的一页，对 生命，对世界都有了不同的理解和认识。
食素之后不仅会得到身体、心灵方面的改变，我觉得在情趣方面也会有一些新的变化。 过去，你常常每天每顿会对五花八门的食物充满期待，你总在心里盘算今天想吃红烧鱼，明天想吃麻辣鸡翅，后天想吃萝卜烧排骨……食素之后，因为可选择的食物 很少了，不再会有这样的期待和欲望，对吃不再有什么过多的要求，于是生活变得简洁和自然，自然而然你的情趣和乐趣会转向其他方面，如读书、绘画、写作、思 考、旅游……
是否选择素食对自己一生是一件挺大的事情，你要慎重对待，特别是处于发育期间、育龄期、更年期的女性要更为慎重，通常来讲，在这种时期不是好的选择食素的时期。
低收入女性的九大特征
低收入女性的九大特征
文档类型：两性心理 文档整理时间：
一、“低”收入女性习惯于忍受低收入
“低”收入女性所以能接受收入较低甚至无法满足基本需要的工作，通常是因为这种工作能给 她们带来“自由”。我记得在一次辅导课上，一位靠替人打杂(如修剪花木、照顾 孩子、粉刷房子)谋生的女士说：“我一直觉得，高收入的工作意味着我得放弃 自由，经常加班。”但实际上，她现在总在抱怨：“我不停地干活。总在干活，没别的。”
高收入女性认为，报酬必须与工作时间相当。但“低”收入女性却很少想过(也不感兴趣)自己的收入也能高上去。高收入女性通常会选择收入更丰厚的职业，希望自己的工资水涨船高。“低”收入女性却连想也不敢这么想，不相信自己也可以挣上一大笔。
这样的话我已记不得听过多少次了：“我也可以挣得更多？这个问题从来没想过。”我自己就 对人说过这话。我那一代人都是如此。当时，可供我们选择的职业很大程度上还只限于护士、教师或打字员。即使是今天，大多数女性仍集中在收入很低的“粉领” 行业。在这些行业里，低薪是再平常不过的事。一半以上的职业女性只能找到传统上多由女性来做的低收入工作，尤其是文秘和服务性行业。她们也许很少想过这样 做是否明智，更没想过要向传统开战，目光短浅，任人摆布。
有人说过：“脑子里想什么，眼睛看见什么。”锤子的眼睛，看见的肯定是钉子。“低子”收入女性的眼睛，看见的都是荆棘。（人际心理http://www.gaoyn.com）
对我所接触的每位女性来说，如果既满足自己、又不忘责任、不冷落自己所爱的人，这是一个极为艰巨的挑战。在六位数收入女性看来，不存在什么自私不自私的问题，这是如何平衡自身需要与社会责任的问题。
二、“低”收入女性总是低估自己的价值
女性尤其容易低估自己，这也正是她们收入“低”于潜能的原因。在众多大学进行的一系列调查表明，同样一份实验室的工作，女性能够接受比男同事低得多的报酬。这一点不因女性前一份工作的收入高低而改变。其根源，按照某些心理学家的说法，是一种“压抑效应”。
根据最新一期《美国心理学学会杂志》的定义，压抑效应是指：在社会上只占少数的人群，在 社会精英层面前，往往容易低估自己。弱势群体会认为，自己的这种弱势地位是理所当然。看到优势群体(即男性)的优势时，女性会认为是本该如此，而不管这种 优势是多么不公平。”“从来如此！”她们会得出这样的结论。在实际工作中，这个结论又被一再验证。她们一开始就认为自己不该拿那么多，所以容易接受较低的 收入。
对我所接触的每位女性来说，如果既满足自己、又不忘责任、不冷落自己所爱的人，这是一个极为艰巨的挑战。在六位数收入女性看来，不存在什么自私不自私的问题，这是如何平衡自身需要与社会责任的问题。
三、“低”收入女性即使劳而不获也心甘情愿
“低”收入女性常常付出了大量时间、知识和技能，最后一无所获。她们想也不想地去干一些没有分文报酬的活儿。她们对此太习以为常了，多半情况下，甚至意识不到这些工作竟是无偿的。
“有好几年，我工作得非常努力，比现在一点不差；干得也很出色，比现在也不差，就是什么也挣不到。”金融顾问维多利亚-柯林斯回忆起以前当学前班老师的情形。“当时我不明白为什么。现在我知道了，那是因为我是在白干，自己还傻乎乎的，不明白为什么挣不到钱。”
现在的维多利亚与其他高收入女性一样，不会再让这类故事重演。她们在工作报酬问题上毫不含糊。当然，如果是公益性活动，她们也愿意义务奉献。但这与干活谋生是两码事。
不幸的是，女性总体上还是大方的奉献者。社会则乐不可支而又急不可待地剥削着这些自愿者。这对女性提高收入是不利的，对女性增加自信更没有好处。
我有一个剧作家朋友，总帮别人润色剧本。有一次我问她，为什么从不收取报酬，她叹着气说：“我觉得自己没有信心张口要钱。”刚说完，她马上又补充道：“其实，老让我白干，我也挺烦的。”慷慨不已，必将形成恶性循环，把我们的价值贬得越来越低。
四、“低”收入女性是蹩脚的谈判者
要让“低”收入女性张口要钱，不论是要求加薪还是报价，她们总显得十分勉强。有的女性更 是从未动过这些念头。有一位女士曾向我谈起她的经历：“我曾经问一位职业咨询顾问：‘请您替我想想，我最高能挣多少钱？’顾问的回答简单而直率：‘我看， 你就去找工作，人家给你多少钱，你就拿多少。’”
但在更多情况下，“低”收入女性是因为害怕而止步不前。“要是我提高报价，惹得他们哈哈 大笑怎么办？”安妮说。她是从事书本装订工作的。她很喜欢自己的这份工作，但收入微薄，不足以养家糊口，正为此而犯愁。她也知道自己报价太低，但感到无可 奈何。“我又没受过正规培训。你以为我是谁？可以要那么多！”
不过，我可以向你保证，即使对高收入女性来说，张口要钱也不是件轻松的事。乔琳也承认这不容易。“我和朋友们谈了很长时间，”她指的还是不久前的那次演讲邀请，“谈完后，我才有了拒绝的勇气。连我都觉得‘不能白讲’这样的话不容易出口，对其他女性的难度就可想而知了。”
对每个收入层的女性来说，张口要钱都不容易。高收入女性也不愿意(很少有人愿意)，但她们最后还是张了口，所以走到了现在这一步。她们是越怕，越要做。
五、“低”收入女性嫌富爱贫
大多数人对钱都存有这样那样的误解。“低”收入女性的看法则尤为消极，特别是对有钱人。 许多女性会告诉你，她们不喜欢有钱人。在这方面，女性比男性成见深。美国退休人员协会对2，300名18岁以上成人进行的调查显示，有整整百分之四十的女 性认为，有钱人贪婪、麻木不仁而且自觉高人一等。
我也发现了这个问题。我曾给上辅导课的女学员出过一道填空题：有钱的人――。她们填的都 是些贬义形容词，如“不幸福”、“自私”或“压力大”。但同样是这道题，高收入女性的回答却是“幸运”、“和普通人一样”、“自由”。不过成功女性中也有 人承认，她们对有钱人的印象并不是一开始就这么好。随着自己收入的逐步提高，她们对有钱人的态度也慢慢改变。
一位老资格的“低”收入女性向我坦言她对富人的偏见：“我喜欢那些勤俭持家的人。他们更 快乐，而且负累也少。他们比有钱人快乐得多。我小时候，有些朋友是富家子弟。这些有钱人表面上看去挺不错，其实并不自由，没多少乐趣。”像她这样持有偏见 的女性，永远不会去主动追求经济上的成功。
“低”收入女性不仅瞧不起有钱人，更对她们想像中有钱人的花钱方式嗤之以鼻。一位女性以不容置疑的语气对我说：“有钱人并不幸福。你见过哪个有钱人过得快乐吗？我想没有！为什么？因为限制太多。”
我接触过的每位“低”收入女性都认为，财富的代价太大。“我不知道自己是不是愿意承受那么多磨难，”一位护士说。“我看到的有钱人，都是整天管理啊、策划啊，对钱像是着了魔似的。我觉得挺没劲的，看不出有什么意思。”
具有讽刺意味的是，很少有谁比这些“低”收入女性工作更辛苦、对钱(或匆宁说是没钱)更着魔。搞艺术的威廉-德-库宁说得好：“穷人的问题在于，必须整天为钱而忙个不停。”
六、“低”收入女性认为穷即高尚
“低”收入女性对富人不屑一顾，但对清贫的生活却赞歌不辍。许多人以清贫度日而自豪，似 乎穷比富有更崇高、更值得尊敬。她们认为，不仅有钱人不是好东西，钱本身也不是好东西。“钱是罪恶的，我对此一直深信不疑，”我班上的一位女学员说。“我 五岁的时候，家里的猫病了。因为父母没钱买药，我们不得不看着它死去。我愤怒极了。是钱扼杀了猫的生命。从那一天起，我就下定决心，不要再与钱发生任何瓜葛。”
到了这个时候，她还是没有把儿时下的决心与自己如今的一身债务联系起来。这些“低”收入 女性其实都在受潜意识里某种观念的影响。这种观念通常是在孩提时代形成的，决定着她们对金钱的看法。影响这种观念形成的因素，包括家庭传统、个人经历、宗 教信仰，五花八门，不一而足。许多“低”收入女性都真诚地相信，钱是肮脏的，物质主义是不好的，生活节俭才是美德。她们也因此认为，能拒绝金钱的诱惑是一 大进步。
但对于高收入女性来说，贫穷毫无迷人之处。她们发自内心地热爱和享受着钱所带给她们带来 的种种机会，比如向教堂募捐，帮助不幸的人。有过贫穷经历的高收入女性，没有一个想再回到过去。“贫穷毫无浪漫可言，”一位女企业家说。她还记得，因为家 里买不起医疗保险，弟弟有病时，她不得不到处拼命找医生。
“钱只是工具，关键看你怎么用。”六位数收入的女企业家维基-沙利文说。“你可以损人以利己，也可以用钱给社会做点贡献。你问我的钱够不够用？够用；想不想再多些？你说呢？捐个5万给‘居者有其屋’计划，好不好？当然好。这主意太棒了。”
七、“低”收入女性属轻微自毁型人格
女人要想保持赤贫(或者说的好一点，不破产)，最有效的办法就是自己跟自己捣乱。“低” 收入女性总是不自觉地朝自己前进的道路上扔各种各样的香蕉皮。比如，申请自己根本不够资格的工作，跟同事闹矛盾，工作拖拉，半途而废，不停地跳槽，总在快 到目的地时戛然而止。她们的共同特点是四处出击、精力分散、不专心。她们总是不断地、无休止地重复犯这些错误，直到有一天蓦然回首，才悔悟到自己干的那些 蠢事。
“我受过这么好的教育，为什么还是一个‘低’收入者？”我班上的一位女学员若有所思地 问，然后又像是回答自己似的说：“我父母都酗酒，总是为钱吵个没完。这个记忆我一直带到成人之后。我不敢要求增加工资，惟恐老板会大发雷霆。如果被提升， 我会感到内心不安。好像拿了不该拿的。我会找出种种理由，不让自己成功。”
“低”收入女性总想找个替罪羊，也总盼望着会有个救世主。玛丽娜-霍利代伊以按摩和翻译 为生。她所以出名，是因为有一次参加名为“谁愿意嫁给百万富翁？”的电视大赛，赢得第一名。奖品是一位百万富翁丈夫。“我没觉得有什么不可以。我是凭自身 的特长(包括身体上的特长)实现自立，”她在一篇杂志专访中吹嘘道。“既然获胜了，当然可以和这个男人结婚、坠入爱河、共度美好的生活。”这是典型的 “低”收入女性自毁方式。她说的自立，其实就是嫁个白马王子。
八、“低”收入女性是典型的共生型
“低”收入女性会牺牲个人安全与梦想，把别人的需要置于自己之上。孩子、配偶、工作、教堂和朋友，都比她们自己的需要和目标重要。她们更像祭坛上的羔羊，而不是忠心耿耿的员工或忠贞不渝的妻子。两者有着细微的差别，但“低”收入女性却根本搞不清楚这种差别在哪儿。
“我喜不喜欢我的工作？”一位“低”收入女性没想到我会问这个问题。“我做这份工作是为了供女儿上完学，也是为了摆脱我丈夫。就这些。的确，我感到报酬越来越少。由于工作压力太大，我的胃还出了毛病。但我还能怎样呢？”
九、“低”收入女性糊涂理财
凤凰财务状况1997年进行的一项调查表明，一半以上的女性被调查者对自己入不敷出的经 济状况感到关切，承认‘我非常担心钱的问题’。这是很显然的。美国妇女与退休问题研究中心1998年的一项研究发现，35至55岁年龄段的女性中间，一半 到三分之二的人75岁时将陷入贫困。
这是一个非常可怕的前景，尤其是对于“低”收入女性这样的高危人群来说。她们更容易负债，积蓄少，投资小(可能还没有)，也不太清楚自己的钱都去哪儿了。她们常常是一个危机接着一个危机，把钱从一个账户移到另一个账户，拆了东墙补西墙，绝望地跌向灾难的深渊。
显然，高收入女性并不都是最最精明的理财能手。我采访过的许多人对此根本没有兴趣。但她 们一般都懂得量入为出，在钱的问题采取负责任的态度。她们很少有信用卡债务，即使有，也是微乎其微。她们是自制力很强的消费者，善于积蓄，定期按最高限额 买退休保险。她们有意识地采取这些措施，以免像典型的“低”收入女性那样，陷入匮乏的困境。
低收入女性的九大特征
低收入女性的九大特征
文档类型：两性心理 文档整理时间：
一、“低”收入女性习惯于忍受低收入
“低”收入女性所以能接受收入较低甚至无法满足基本需要的工作，通常是因为这种工作能给 她们带来“自由”。我记得在一次辅导课上，一位靠替人打杂(如修剪花木、照顾 孩子、粉刷房子)谋生的女士说：“我一直觉得，高收入的工作意味着我得放弃 自由，经常加班。”但实际上，她现在总在抱怨：“我不停地干活。总在干活，没别的。”
高收入女性认为，报酬必须与工作时间相当。但“低”收入女性却很少想过(也不感兴趣)自己的收入也能高上去。高收入女性通常会选择收入更丰厚的职业，希望自己的工资水涨船高。“低”收入女性却连想也不敢这么想，不相信自己也可以挣上一大笔。
这样的话我已记不得听过多少次了：“我也可以挣得更多？这个问题从来没想过。”我自己就 对人说过这话。我那一代人都是如此。当时，可供我们选择的职业很大程度上还只限于护士、教师或打字员。即使是今天，大多数女性仍集中在收入很低的“粉领” 行业。在这些行业里，低薪是再平常不过的事。一半以上的职业女性只能找到传统上多由女性来做的低收入工作，尤其是文秘和服务性行业。她们也许很少想过这样 做是否明智，更没想过要向传统开战，目光短浅，任人摆布。
有人说过：“脑子里想什么，眼睛看见什么。”锤子的眼睛，看见的肯定是钉子。“低子”收入女性的眼睛，看见的都是荆棘。（人际心理http://www.gaoyn.com）
对我所接触的每位女性来说，如果既满足自己、又不忘责任、不冷落自己所爱的人，这是一个极为艰巨的挑战。在六位数收入女性看来，不存在什么自私不自私的问题，这是如何平衡自身需要与社会责任的问题。
二、“低”收入女性总是低估自己的价值
女性尤其容易低估自己，这也正是她们收入“低”于潜能的原因。在众多大学进行的一系列调查表明，同样一份实验室的工作，女性能够接受比男同事低得多的报酬。这一点不因女性前一份工作的收入高低而改变。其根源，按照某些心理学家的说法，是一种“压抑效应”。
根据最新一期《美国心理学学会杂志》的定义，压抑效应是指：在社会上只占少数的人群，在 社会精英层面前，往往容易低估自己。弱势群体会认为，自己的这种弱势地位是理所当然。看到优势群体(即男性)的优势时，女性会认为是本该如此，而不管这种 优势是多么不公平。”“从来如此！”她们会得出这样的结论。在实际工作中，这个结论又被一再验证。她们一开始就认为自己不该拿那么多，所以容易接受较低的 收入。
对我所接触的每位女性来说，如果既满足自己、又不忘责任、不冷落自己所爱的人，这是一个极为艰巨的挑战。在六位数收入女性看来，不存在什么自私不自私的问题，这是如何平衡自身需要与社会责任的问题。
三、“低”收入女性即使劳而不获也心甘情愿
“低”收入女性常常付出了大量时间、知识和技能，最后一无所获。她们想也不想地去干一些没有分文报酬的活儿。她们对此太习以为常了，多半情况下，甚至意识不到这些工作竟是无偿的。
“有好几年，我工作得非常努力，比现在一点不差；干得也很出色，比现在也不差，就是什么也挣不到。”金融顾问维多利亚-柯林斯回忆起以前当学前班老师的情形。“当时我不明白为什么。现在我知道了，那是因为我是在白干，自己还傻乎乎的，不明白为什么挣不到钱。”
现在的维多利亚与其他高收入女性一样，不会再让这类故事重演。她们在工作报酬问题上毫不含糊。当然，如果是公益性活动，她们也愿意义务奉献。但这与干活谋生是两码事。
不幸的是，女性总体上还是大方的奉献者。社会则乐不可支而又急不可待地剥削着这些自愿者。这对女性提高收入是不利的，对女性增加自信更没有好处。
我有一个剧作家朋友，总帮别人润色剧本。有一次我问她，为什么从不收取报酬，她叹着气说：“我觉得自己没有信心张口要钱。”刚说完，她马上又补充道：“其实，老让我白干，我也挺烦的。”慷慨不已，必将形成恶性循环，把我们的价值贬得越来越低。
四、“低”收入女性是蹩脚的谈判者
要让“低”收入女性张口要钱，不论是要求加薪还是报价，她们总显得十分勉强。有的女性更 是从未动过这些念头。有一位女士曾向我谈起她的经历：“我曾经问一位职业咨询顾问：‘请您替我想想，我最高能挣多少钱？’顾问的回答简单而直率：‘我看， 你就去找工作，人家给你多少钱，你就拿多少。’”
但在更多情况下，“低”收入女性是因为害怕而止步不前。“要是我提高报价，惹得他们哈哈 大笑怎么办？”安妮说。她是从事书本装订工作的。她很喜欢自己的这份工作，但收入微薄，不足以养家糊口，正为此而犯愁。她也知道自己报价太低，但感到无可 奈何。“我又没受过正规培训。你以为我是谁？可以要那么多！”
不过，我可以向你保证，即使对高收入女性来说，张口要钱也不是件轻松的事。乔琳也承认这不容易。“我和朋友们谈了很长时间，”她指的还是不久前的那次演讲邀请，“谈完后，我才有了拒绝的勇气。连我都觉得‘不能白讲’这样的话不容易出口，对其他女性的难度就可想而知了。”
对每个收入层的女性来说，张口要钱都不容易。高收入女性也不愿意(很少有人愿意)，但她们最后还是张了口，所以走到了现在这一步。她们是越怕，越要做。
五、“低”收入女性嫌富爱贫
大多数人对钱都存有这样那样的误解。“低”收入女性的看法则尤为消极，特别是对有钱人。 许多女性会告诉你，她们不喜欢有钱人。在这方面，女性比男性成见深。美国退休人员协会对2，300名18岁以上成人进行的调查显示，有整整百分之四十的女 性认为，有钱人贪婪、麻木不仁而且自觉高人一等。
我也发现了这个问题。我曾给上辅导课的女学员出过一道填空题：有钱的人――。她们填的都 是些贬义形容词，如“不幸福”、“自私”或“压力大”。但同样是这道题，高收入女性的回答却是“幸运”、“和普通人一样”、“自由”。不过成功女性中也有 人承认，她们对有钱人的印象并不是一开始就这么好。随着自己收入的逐步提高，她们对有钱人的态度也慢慢改变。
一位老资格的“低”收入女性向我坦言她对富人的偏见：“我喜欢那些勤俭持家的人。他们更 快乐，而且负累也少。他们比有钱人快乐得多。我小时候，有些朋友是富家子弟。这些有钱人表面上看去挺不错，其实并不自由，没多少乐趣。”像她这样持有偏见 的女性，永远不会去主动追求经济上的成功。
“低”收入女性不仅瞧不起有钱人，更对她们想像中有钱人的花钱方式嗤之以鼻。一位女性以不容置疑的语气对我说：“有钱人并不幸福。你见过哪个有钱人过得快乐吗？我想没有！为什么？因为限制太多。”
我接触过的每位“低”收入女性都认为，财富的代价太大。“我不知道自己是不是愿意承受那么多磨难，”一位护士说。“我看到的有钱人，都是整天管理啊、策划啊，对钱像是着了魔似的。我觉得挺没劲的，看不出有什么意思。”
具有讽刺意味的是，很少有谁比这些“低”收入女性工作更辛苦、对钱(或匆宁说是没钱)更着魔。搞艺术的威廉-德-库宁说得好：“穷人的问题在于，必须整天为钱而忙个不停。”
六、“低”收入女性认为穷即高尚
“低”收入女性对富人不屑一顾，但对清贫的生活却赞歌不辍。许多人以清贫度日而自豪，似 乎穷比富有更崇高、更值得尊敬。她们认为，不仅有钱人不是好东西，钱本身也不是好东西。“钱是罪恶的，我对此一直深信不疑，”我班上的一位女学员说。“我 五岁的时候，家里的猫病了。因为父母没钱买药，我们不得不看着它死去。我愤怒极了。是钱扼杀了猫的生命。从那一天起，我就下定决心，不要再与钱发生任何瓜葛。”
到了这个时候，她还是没有把儿时下的决心与自己如今的一身债务联系起来。这些“低”收入 女性其实都在受潜意识里某种观念的影响。这种观念通常是在孩提时代形成的，决定着她们对金钱的看法。影响这种观念形成的因素，包括家庭传统、个人经历、宗 教信仰，五花八门，不一而足。许多“低”收入女性都真诚地相信，钱是肮脏的，物质主义是不好的，生活节俭才是美德。她们也因此认为，能拒绝金钱的诱惑是一 大进步。
但对于高收入女性来说，贫穷毫无迷人之处。她们发自内心地热爱和享受着钱所带给她们带来 的种种机会，比如向教堂募捐，帮助不幸的人。有过贫穷经历的高收入女性，没有一个想再回到过去。“贫穷毫无浪漫可言，”一位女企业家说。她还记得，因为家 里买不起医疗保险，弟弟有病时，她不得不到处拼命找医生。
“钱只是工具，关键看你怎么用。”六位数收入的女企业家维基-沙利文说。“你可以损人以利己，也可以用钱给社会做点贡献。你问我的钱够不够用？够用；想不想再多些？你说呢？捐个5万给‘居者有其屋’计划，好不好？当然好。这主意太棒了。”
七、“低”收入女性属轻微自毁型人格
女人要想保持赤贫(或者说的好一点，不破产)，最有效的办法就是自己跟自己捣乱。“低” 收入女性总是不自觉地朝自己前进的道路上扔各种各样的香蕉皮。比如，申请自己根本不够资格的工作，跟同事闹矛盾，工作拖拉，半途而废，不停地跳槽，总在快 到目的地时戛然而止。她们的共同特点是四处出击、精力分散、不专心。她们总是不断地、无休止地重复犯这些错误，直到有一天蓦然回首，才悔悟到自己干的那些 蠢事。
“我受过这么好的教育，为什么还是一个‘低’收入者？”我班上的一位女学员若有所思地 问，然后又像是回答自己似的说：“我父母都酗酒，总是为钱吵个没完。这个记忆我一直带到成人之后。我不敢要求增加工资，惟恐老板会大发雷霆。如果被提升， 我会感到内心不安。好像拿了不该拿的。我会找出种种理由，不让自己成功。”
“低”收入女性总想找个替罪羊，也总盼望着会有个救世主。玛丽娜-霍利代伊以按摩和翻译 为生。她所以出名，是因为有一次参加名为“谁愿意嫁给百万富翁？”的电视大赛，赢得第一名。奖品是一位百万富翁丈夫。“我没觉得有什么不可以。我是凭自身 的特长(包括身体上的特长)实现自立，”她在一篇杂志专访中吹嘘道。“既然获胜了，当然可以和这个男人结婚、坠入爱河、共度美好的生活。”这是典型的 “低”收入女性自毁方式。她说的自立，其实就是嫁个白马王子。
八、“低”收入女性是典型的共生型
“低”收入女性会牺牲个人安全与梦想，把别人的需要置于自己之上。孩子、配偶、工作、教堂和朋友，都比她们自己的需要和目标重要。她们更像祭坛上的羔羊，而不是忠心耿耿的员工或忠贞不渝的妻子。两者有着细微的差别，但“低”收入女性却根本搞不清楚这种差别在哪儿。
“我喜不喜欢我的工作？”一位“低”收入女性没想到我会问这个问题。“我做这份工作是为了供女儿上完学，也是为了摆脱我丈夫。就这些。的确，我感到报酬越来越少。由于工作压力太大，我的胃还出了毛病。但我还能怎样呢？”
九、“低”收入女性糊涂理财
凤凰财务状况1997年进行的一项调查表明，一半以上的女性被调查者对自己入不敷出的经 济状况感到关切，承认‘我非常担心钱的问题’。这是很显然的。美国妇女与退休问题研究中心1998年的一项研究发现，35至55岁年龄段的女性中间，一半 到三分之二的人75岁时将陷入贫困。
这是一个非常可怕的前景，尤其是对于“低”收入女性这样的高危人群来说。她们更容易负债，积蓄少，投资小(可能还没有)，也不太清楚自己的钱都去哪儿了。她们常常是一个危机接着一个危机，把钱从一个账户移到另一个账户，拆了东墙补西墙，绝望地跌向灾难的深渊。
显然，高收入女性并不都是最最精明的理财能手。我采访过的许多人对此根本没有兴趣。但她 们一般都懂得量入为出，在钱的问题采取负责任的态度。她们很少有信用卡债务，即使有，也是微乎其微。她们是自制力很强的消费者，善于积蓄，定期按最高限额 买退休保险。她们有意识地采取这些措施，以免像典型的“低”收入女性那样，陷入匮乏的困境。
寻觅优秀的女人
寻觅优秀的女人（心，脑，身）
文 ／ 毕淑敏
寻觅优秀的女人。
女人占了人类的一半。这个数字是多少？假定人类有60亿，广义的女人（从垂垂老媪到嗷嗷待哺的女婴）就有30亿。假如我们把女孩的年龄界定在15-30岁，大约占女人总人数的五分之一吧，那也有6个亿了。
望漫天霞霓，俯苍茫人寰，常常想，这其中最优秀的女人该有多少？
优秀的女人首要该是善良。
之所以把善良排得惟此为大，是因为这个世界残酷太多。权力场、金钱场、情场、战场……到处弥漫着硝烟，到处流淌着血污。在温文尔雅的面纱下，潜伏着充 满杀机的眼睛。优秀的女孩负有净化灵魂的使命，她们像明矾一样，使世界变得澄清。她们的血像油一般润滑了车轮，历史艰难地向前滚动。女人的善良是人类温情 的源泉。
善良的女人知多少？
这个比例实在是不敢高估。女性其实是极不易保持善良的。她们遭受的屈辱多，她们自身的负担重。在被伤害之后，易滋生出火焰一样的报复，在悲伤之余，常在凄冷的黑夜咬牙切齿，对整个生活发出女巫般的诅咒。
原谅我，女人们，虽然我很想说出一个有关你们善良的高比例，犹如我们面对一块待检的金石，报出它是十金足赤。但事实是，历经磨难而终不改善良本性的女人，像一道穿流污浊仍清澈见底的小溪，其实是很罕见的。
优秀的女人其次应该是智慧的。
女人比男人更需要智慧，因为她们是更柔软的动物。智慧是优秀女人贴身的黄金软甲，救了自身才可救旁人。没有智慧的女人，是一种遍体透明的藻类，既无反 击外界侵袭的能力，又无适应自身变异的对策，她们是永不设防的城市。智慧是女人纤纤素手中的利斧，可斩征途的荆棘，可斫身边的赘物。面对波光诡谲的海洋， 智慧是女儿家永不凋谢的白帆。优秀的智慧的女性，代表人类的大脑半球，对世界发出高亢而略带尖锐的声音，在每一面山壁前回响。
但女人难得智慧。她们多的是小聪明，乏的是大清醒。过多的脂粉模糊了她们的眼睛，狭隘的圈子拘谨了她们的想象。她们的嗅觉易在甜蜜的语言中迟钝，她们的脚步易在扑朔的路径中迷离。智慧不单单是天赋的独生女，她还是阅历、经验、胆魄 三位共同的学生。智慧是一块璞，需要雕琢。而雕琢需要机遇。
不是每一块宝石都会璀璨，不是每一粒树种都会挺拔。
我是一个保守的农人。面对一块贫瘠土地上的麦苗，实在不敢把收成估计得太好。智慧的女人通常比我们想象的要少。
优秀的女人还需要勇气，在这颗小小的星球上，什么矛盾都不存在了，男人和女人的矛盾依然欣欣向荣。交战的双方永远互相争斗，像绳子拧出一个个前进的螺 纹。假如你是一个优秀的女人无论你朝哪个领域航行，或迟或早地将遭遇这个世界上最优秀的男人，不要奢望有一处干燥的麦秸可供你依傍，不要总在街上寻找古旧 的屋檐避雨。当你不如一个男人的时候，他会宽宏大量地帮助你；当你超过一个男人的时候，他会格外认真地对抗你。这不知是优秀女人的幸还是不幸？善良的智慧 的有勇气的女人，要敢在黑暗的旷野独自唱着歌走路，要敢在没有桥没有船也没有乌鸦的野渡口，像美人鱼一般泅过河。
这个比例有多少？
望着越来越稀疏的队伍，我真不忍心将筛孔做得太大。但女人天性胆小，就像含羞草乐意把叶子合起来一样。你不能苛求她们。
现在，在漫长阶梯上行走的女人已经不多了。
最后让我们来说说美丽吧。
在这样艰苦的跋涉之后再来要求女人的美丽，真是一种残酷。犹如我们在暴风雨以后寻找晶莹的花朵。
但女人需要美丽。美丽是女人最初也是最终的魅力。不美丽的女人辜负了造物主的青睐，她们不是世上的风景，反倒成了污染。
何为美丽？一千个人有一千种说法。我只能扔出我的那一块砖。
美丽的女人首先是和谐的。面容的和谐，体态的和谐，灵与肉的和谐。美丽并非一些精致巧妙的零件的组合，而是一种整体的优美。甚至缺陷也是一种和谐，犹如月中的桂影。那不是皓月引发无数遐想最确实的物质基础吗？和谐是一种心灵向外散发的光辉，它最终走向圣洁。
美丽其次应该是柔和的。大辛辣太喧嚣的感觉不是美，而是一种刺激。优秀女人的美丽像轻风，给世界以潜移默化的温馨。当然它也容纳篝火一般的热情。可是你看，跳动的火苗舒卷的舌头是多么的柔和，像嫩红的枫叶，像浸湿的红绸。激情的局部仍旧是细致而绵软的。
美丽的女人应该是持久的。凡稍纵即逝的美丽都不是属于人的，而是属于物的。美丽的女人少年时像露水一样纯洁，年轻时像白桦一样蓬勃，中年时像麦穗一样端庄，老年时像河流的入海口，舒缓而磅礴。
美丽的女人经得起时间的推敲。时间不是美丽的敌人，而只是美丽的代理人。它让美丽在不同的时刻呈现出不同的状态，从单纯走向深邃。
女人的美丽不是只有一根蜡烛的灯笼，它是可以不断燃烧的天然气。时间的掸子轻轻扫去女人脸上的红颜，但它是有教养的，还女人一件永恒的化妆品--叫做气质。可惜有的女人很傻，把气质随手丢掉了。
也许可以说，所有美好的女人都是美丽的。
我在女性的群体里砌了一座金字塔，它是我心目中的女性黄金分割图。
这样一路算下来，优秀的女人多乎哉？不多也。
是不是我的比例过于苛刻？是不是我对世界过于悲观？是不是我看女人的暗影太多，是不是优秀和平庸原不该分得太清？
现代的世界呼唤精品。女士们买一个提包都要求质量上乘，为什么我们不寻求自身的优秀？
优秀的女人也像冰山，能够浮到海面上的只有庞大体积的几十分之一。精品绝不会太多，否则就是赝品或是大路货了。
难道女人不该像拥有眼睛一样拥有善良吗？难道没有智慧的女人不是像没有翅膀的鸟儿一样无法翱翔？难道坚忍不拔果敢顽强对于女人不是像衣衫一般重要？难道女人不是像老媪爱惜自己最后一颗牙齿一样爱惜美丽？
让我们都来力争做一个优秀的女人吧。为了世界更精彩，为了自身更完美，为了和时间对抗，为了使宇宙永恒。
（摘自《中国当代散文经典》）
女人成熟的四个重要标志
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