第一步 学会聊天

症结所在:

当我们的内心对自己不能确定时，我们更多是通过对外在的成功和获得来确认自己和肯定自己。希望通过外在的认同来达到更多的内在自我认同。萱萱 的自我认同还不够，所以就需要分数来对自己进行确认，确认自己是一个优秀的学生。

观念的转变:
1要意识到外部的认同终究取决于他人。

什么是外部的认同? 亲朋对你的负面评价，如通过贬低你来抬高自己，如利用你，社会给你的负面评价，如分数。你在B这个社会，一直都得到的是负面，你从家里人那里也得到的是负面的，所以，你成为如今这样。你需要做的是自己为自己建立一套评判系统，即忠实于自我感觉。周围的人都是为自己服务的。不因任何外在的压力和他人的意见而改变。例如，我蓝卡，他和他绿卡，了结身后世界，角斗场中生存拼杀。

2要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之要学会善待自己、宽容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心的冲突才会平静下来。

累了的时候，读书,网友,博客,家庭会议,旅游,安排好自己.不用管任何人.

解决办法:
1改掉原来那种苛刻的标准

你的苛刻标准有哪些? 首先学会聊天。

2认真地做你该做的事情。将关注在某个事件及某个情绪上的注意力，转移到现实生活中应该去做的事情上，比如聊天、学习、娱乐等，淡化好胜好强意识，让那种恶性的、喜欢固着的不良情绪自然而然地消失。