争强好胜累坏身心

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对自己太苛刻、太追求完美　　

“完美主义”女孩　　

争强好胜累坏身心　　

案例 ：今年16岁的萱萱（化名），是个比较好强，成绩优秀的高一学生。最近半年以来，她的情绪问题很让父母担心。

“有 一次，我见她拿着数学书看着看着就睡着了，我知道她读书很辛苦，并没有吵醒她，而是悄悄地帮她把书本从手里轻轻地抽出来放到一边，没想到她还是醒了，表情 很凶，用劲地把书抢了回去，让我感到十分惊恐。”萱萱的妈妈说，“其实我们并不是很在意她考试的分数，只要她一直在努力就好，但她似乎太在意了。”

现在，萱萱的考试分数如果后一次比前一次低，哪怕只低一分，她的情绪都会很低落，接下来的几天可以一句话也不说，每晚不停地翻阅试卷和书直至深夜，就连睡觉也要抱着试卷和书。

“我好心疼女儿啊，可是并没有人逼迫她呀，她这样对自己太苛刻、太追求完美了。”

给自己鼓励和肯定　　

共青团贵阳市委心理咨询志愿者、国家三级心理咨询师詹庆红分析： 认真学习，严格要求自己，这是许多成绩优秀的中学生拥有的良好学习品质，也是促使他们取得好成绩的方法之一。但任何事情过犹而不及，过分地严格要求自己， 事事要求尽善尽美，则往往无法达到预期的目标。因为追求完美的人容易陷入完美主义的思维定式中，这种定式会形成许多不合理观念固着在自己的头脑中，从而对 自己提出不切实际的要求和期望，无形中给自己施加压力，一旦力不从心，特别容易出现焦躁情绪，反而把事情越做越糟。久而久之，就会怀疑自己的能力，认为自 己无能，丧失自信和勇气，产生自卑心理，引发一些心理疾病。

詹庆红建议：1、 调整心态，改掉原来那种苛刻的标准，客观地看待问题。树立一种合理的、宽容的、注重自我肯定和鼓励的标准，学会多赞美自己，把过去成功的事例列在纸上，给 自己鼓励和肯定。要认识到世界上没有完美的事物和人，我们只能接近完美，而不能做到完美。要允许自己有缺点，因为任何人都有缺点，总之要学会善待自己、宽 容自己和接纳自己。也只有善待、宽容和接纳自己后，内心的冲突才会平静下来。2、认真地做你该做的事情。将关注在某个事件及某个情绪上的注意力，转移到现实生活中应该去做的事情上，比如聊天、学习、娱乐等，淡化好胜好强意识，让那种恶性的、喜欢固着的不良情绪自然而然地消失。

向他人倾诉缓解压力　　

团市委心理咨询志愿者、贵阳华夏心理咨询学校导师陈昌海分析： 看到萱萱对自己的严格要求，我们可能会认为是萱萱的自尊心比较强，容不得自己失败，好像稍微不如意都会对萱萱的内心造成波动。是什么样的动机让她有这样的 心理特征呢？当我们的内心对自己不能确定时，我们更多是通过对外在的成功和获得来确认自己和肯定自己。希望通过外在的认同来达到更多的内在自我认同。萱萱 的自我认同还不够，所以就需要分数来对自己进行确认，确认自己是一个优秀的学生。

陈昌海建议：1、要意识到外部的认同终究取决于他人。萱萱可以向父母、同学和朋友表达自己的情绪，学会倾诉，学会倾听他人的意见，也许在他人的眼中，你并非你自己所想象的那样差劲，不要给自己太多压力，对自己要求太过苛刻。2、萱萱内心的自我要求高和追求完美更多是社会要求和家庭教育要求的一种内化，把社会和家人的要求转为自己内心的要求，从而给自己施加了过大的心理压力。所以父母以后要淡化对孩子学习的关注，更多关注孩子在其他方面的表现并给予肯定和及时的鼓励。

培养兴趣爱好　　

减少学习的枯燥感　　

团市委心理咨询志愿者、国家三级心理咨询师李敏分析：萱 萱对自己要求很高，不容许自己有丝毫的失误，希望把什么事情都做到最好、最理想，若没有达到所预定的目标，就会很自责、烦躁，甚至还有伤害自己的想法，萱 萱的这种心理属于完美主义的心理。完美主义者凡事要求十全十美，太过理性，常常怀疑和否定自我，缺乏自信心，因把个人标准定得过高、不合实际，一旦目标不 能实现，便会产生自责，造成巨大的心理压力，如不及时矫正，易产生人格障碍，甚至会发展为忧郁症、焦虑症等多种心理疾病。

李敏建议：1、积极参与集体活动，跟大家多交流，培养一些兴趣爱好，如唱歌、打球等，不要把心思全放在自己身上，减少生活、学习中单调、乏味的感觉，从而减轻精神压力和紧张情绪。2、重新树立评价自己的标准，改掉过于十全十美、苛刻的标准，确定一种合理的、宽容的、注重自我肯定和鼓励的标准。对自己高标准严要求，在一定程度上是好事，会使自己做事认真，有上进心，但不能太过理想化，所定标准一定要切合实际。

本报记者 陈洁