情绪与心理调控

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《情绪与心理调控》
　　
　　有的人善于控制自己的情绪，有的人的情绪却如决口的江河，任意泛滥。如果是长期处于不良的情绪当中，那就有可能造成心理问题。可以说，绝大部 分的人都有心理问题，只是轻重不同而已。严重的心理问题我们就叫作精神疾病了。那什么是情绪？心理问题是如何产生的？我们能掌控自己的情绪与心理吗？
　　
　　情绪是由多方面原因引起的，简单地说，情绪是由刺激引起的人的一种反应状态。这里的刺激可以分为内部刺激与外部刺激，

所谓的内部刺激，又可以 分为生理刺激与心理刺激。生理刺激是由身体本身引起的刺激，比如有人挠痒痒我们就会忍不住地笑，如果饥肠噜噜我们可能就会无精打采，这都是因为身体引起 的，所以叫作生理刺激。（如女性在排卵和月经期间的情绪波动）心理刺激也可以归于内部刺激，是由于人的思绪引起的。比如想到一件开心的事就会自己笑起来，如果思考的问题一直没有头绪就会很沮丧。这都是人的心理活动引起的。（如遇到的事情和思考的问题的解决程度）

外部刺激则是由人体之外的事物事件所引起的。人体之外的事物事件是非常多的，可以说万事万物都可以引起人的情绪，一个物 体，一个环境，一个人，一件事，这里不想对此细分，故总的来说叫外部刺激。
　　
　　情绪是由刺激引起的人的一种反应状态，上面解释了什么是刺激，这里必须强调一下，我们要对这里谈到的“人”有个新的认识，什么是人？这应该是 一个很有意思的问题，可以说是太熟悉然而又太模糊的一个概念。
马克思说，“人是一切社会关系的综合体”。这样说是对的，这是从社会的角度来解释人的。但 是，当我们从研究心理学的角度来看待人这又是不充分的。
除了从社会关系来看人是“一切社会关系的综合体”，还要从自然的角度来看，就像马克思从社会的角度 来概括“人”的意义的话，从自然的角度来概括人则可以说是“人是具有高度思维能力的动物”。
而从物质的角度来看人的话，则人是“一个完善的具有相互作用的 物质体系”。这里的“物质体系”不单单指人的五官、手、足以及内部的五脏六腑等器官，也不单单指肌肉、血液、骨胳等人体组织，还包括那些酶、激素等元素， 当然，也包括科学技术无法检测到的中医里讲的“气”。所以，物质角度的人是指所有这些所组成的我们的身体的全部。
　　
　　人的社会属性、自然属性、物质属性三者是统一不可分的，三者合一方是完整的人，情绪即是由这三种属性的人相互作用而产生，这是情绪产生的基础，或者说是根源，自然，解决之道也在这里。
　　
　　所以说，情绪是由刺激引起的一种人的反应状态，这种反应状态的本质是自我保护。兴奋，恐惧，愤怒等都是自我保护。兴奋是对我有利的事物或状况 的接纳与强化，恐惧则是对不利于我的事物或状况的回避，而愤怒则是对自己造成威胁的事物或状况的反击，当自己的能力与眼下的状况基本相等时，所反应出的是 愤怒，如果自己能力弱于眼下状况，所反应出的就是恐惧。所以，本质上来讲，情绪没有好坏之分，或者干脆说，所有的情绪都是对人有利的。但为什么我们会把情 绪分为积极情绪与消极情绪呢？为什么说有些情绪是有害的呢？这主要是因为两个原因，一是情绪过度，一是情绪与社会的规范的冲突。
　　
　　情绪过度，也即产生的情绪超出了它实际的意义。就像是对植物浇水是必须的，是好的，但过度地浇水，超出了植物的需求量或吸收能力，就会对植物 造成危害，甚至溺死。恐惧可以使我们远离那些对我们有害的东西从而保护我们自己，比如对蛇的恐惧。但如果这种恐惧扩大，怀疑任何角落都可能藏有蛇，甚至见 到绳子都害怕，那就有问题了。愤怒的时候全身肌肉紧张，身体内还会分泌一些元素，这些元素可以使身体产生兴奋，从而反击时产生更多的能量，但如果一直处于 愤怒中，体内的这些元素分泌太多，就会对身体产生毒害。夫妻关系中，妻子的乳癌多是由于对丈夫的愤恨引起的，而丈夫对妻子的不满则可能引起胃溃疡。
　　
　　之所以说有些情绪是有害的另一个原因是情绪与社会规范的冲突。前面已经讲过，情绪的产生是基于人的自然属性，物质属性与社会属性基础之上的， 人的三种属性是一个有机的整体，不可分割的。但相对于情绪而言，三者的比例却并不是平均的，比较而言，情绪更多的是基于人的自然属性与物质属性之上的。这 里补充一点，人的自然属性也即是指人作为动物本性的那一面，我用了一个虽然大家不太喜欢但很能说明问题的词——兽性。所以，从这点来讲，我们就不难理解， 动物其实和人一样，也是有情绪的，并且人与动物的情绪极为相似。很简单，人也是动物，只不过是高级的动物，人与动物在身体构造以及作为动物的性质上来讲并 没有本质的区别。所以，通过研究动物的情绪来和人的情绪相对照，是研究人的情绪的一条很好的途径。人的情绪更多的是基于人的物质属性与自然属性基础上的， 这正是情绪与情感相区别的原因。包括情感在内的所有的人的心理或者精神更多的是基于社会属性的基础上的。所以，当站在人的自然属性的角度来看待情绪时，我 们可以说，所有的情绪都是好的，都是有利于人的。但站在物质属性的角度来看待情绪时，我们可以说，情绪对人体是有害的。而当我们站在社会属性的角度来看待 情绪时，我们可以说，有一些情绪是消极的，不好的。这里的消极是指这种情绪不利于人在社会上的发展，说不好的是指这种情绪有损于他人，不利于和他人之间的 关系。
　　
　　由此我们知道，情绪是人的自然本能的反应，而通过人的物质属性而表现出来。而人的心理、精神则主要是基于人的社会属性产生的。所以，心理障碍 或精神疾病是因为人的头脑中关于社会关系的概念断链、缺失、或错误连结造成的。换句话说，就是对社会的认识不全面、不成系统或片面。除此之外，心理障碍或 精神疾病的产生还有一个原因，就是自然属性的我与社会属性的我的冲突与对立。关于这点可以举个例子说明。

比如有人羞辱了你，你的自然属性使你感到生气。本 能促使你想反击或者报复，但社会属性的你意识到你的力量不足以反击对方，于是两者之间就产生了矛盾与冲突，自然属性的你继续促使你生气，而社会属性的你压 制自己不让自己的愤怒爆发，这种情况会产生两种结果，一是作为物质属性的身体受到损害，一是可能产生扭曲的社会认识，有可能是把这种愤怒扩大到对所有人身 上，要么是对自己不满，自卑由此产生。
　　
　　现实意义的人，更多的是指人的社会属性而言，但情绪却主要产生于人的物质属性及自然属性基础上的，因此，情绪更多的显示的是本能的、原始的、动物性的特征，这与人的社会属性是相冲突的。所以，就有必要去掌控自己的情绪，这既对身体健康有好处，更有助于处理人际关系。
　　
　　但如何掌控自己的情绪呢？掌控自己的情绪并不是说要压制自己的情绪。悲痛的时候强迫自己不流泪，愤怒的时候强迫自己不爆发出来，在公交车上突然非常想发笑但却强抑制住不笑，显然，偶然这样做一次也是对身体有害的，长期如此，就会形成身体疾病或心理、精神疾病。
　　
　　我这里想做个比喻，情绪如热水壶中的热气，要么释放热气，要么降低火势，或者直接把水壶从火上拿掉，如果只是想压紧盖子不让热气释放出来，后果可想而知。
　　
　　因此，我们可以通过以下的方法掌控自己的情绪：
　　1、 认识情绪。这是掌控自己情绪的前提，如果对于情绪一无所知，也就无从谈起掌控。认识情绪，就包括情绪的特征，也即什么是情绪，情绪产生的根源，情绪的意义 和作用，情绪在人际交往中的作用，情绪过度对身体的影响及对他人的影响。这里补充一点的是，情绪在人际交往中起着非常重要的作用，正常的、适度的情绪有利 于人与人之间的交流，可以加强彼此之间的了解，帮助双方调整自己的行为。但是，情绪过度则是有害的。
　　
　　2、 焦点转移。情绪的产生是因为刺激产生的。前面已经谈过，这种刺激可能是身体的，可能是内在的想法，也可能是外在事物或事件或人的触动，我们也可以把这些刺 激叫作情绪源。当发现自己有情绪并且情绪不当时，把自己的焦点从情绪源上转移到其他地方就可以有效地降低自己的情绪。这就像是把烧开的水壶从火上拿开一 样。比如，当你因为想到不开心的事情而伤心时，转移自己的焦点，去想想那些开心的事情，整个精神状态就会改变。当然，焦点转移并不适合所有的情绪。可能在 一些情况下需要用另外的方法。比如韩信受跨下之辱，以他当时的情况，做焦点转移恐怕有点困难。
　　
　　
　　3、 情绪释放。前面已经谈到，情绪是没有好坏之分的，实际上，如果相对于人的自然属性或物质属性而言，则所有的情绪都是对自我的保护，都是有益的，之所以我们 说情绪有好坏之分，一是因为情绪过度，一是站在社会的角度来说的。从社会角度来说，情绪过度是不好的，但是，当情绪过度时，一味的压制对自身的危害则更 大，从长远来说，如果因为情绪压制而产生心灵扭曲，则对社会的危害会更大，所以，情绪的释放就显得非常有必要。只不过要注意情绪释放的方式方法罢了。痛哭 是一种很好的情绪释放，要知道，很多的毒素可以随着眼泪而流出体外。听音乐可以很好地缓解自己的情绪，写作也是释放情绪的一种方法，当你不开心时，把不开 心的事情全部写下来，则你的情绪会随着笔墨而流到纸上，然后烧掉它可能效果更好，如果你能找到一位信得过的人，在他面前倾诉一番，会起到大致一样的效果。 跑到没人的地方恣意地喊叫，或拉朋友一起唱K，蹦的也是很好的情绪释放的方法。这里需要提一点的是，情绪的释放是以不损害自己的身体和他人及社会的利益为 前提的，反之，则是事得其反。
　　
　　4、 行为介入。行为介入是指以某种行为的介入，从而切断情绪源。这和焦点转移有点类似。就好比焦点转移是把烧开的水壶从火上拿开，而行为介入则是用一个物件介 入到火与水壶之间。焦点转移强调的是内在，行为介入强调的是外在。比如抽烟、喝酒，甚至吸毒，手淫，这都是行为介入。通过这些行为可以暂时地切断情绪源， 比如失望，沮丧，无望，自卑等。当然，我这里并不是说要用这些方法去调控情绪，而是想借以说明抽烟、喝酒、吸毒、手淫等行为产生的根源。对于行为介入，完 全可以用其他更好的方法。比如，看场电影——当然是那种劢志、喜剧类的，体育运动可以非常好地切断情绪源。如果有条件的话，建议去教堂做做礼拜，和基督徒 一起唱唱赞歌，效果不亚于一次心灵的洗涤。
　　
　　5、 状态调整。在这里需要讲一点的是，情绪与行为有着密切的关系。实际上，我们是通过行为而体察到一个人的情绪的。这里的行为更多的是指因为情绪或者说伴着情 绪而产生的一些动作和表情。基本上来讲，一定的情绪是伴随着一定的动作而产生的，比如愤怒时眉毛倒竖，牙关紧咬，拳头紧握，而在开心的时候眉毛舒展，嘴角 上扬，全身放松。很有意思的是，一定的动作又会产生一定的情绪。不信的话，你做出非常愤怒的动作但带着非常开心的情绪试试，我不知道你能否做得出来，我知 道我是不能。事际上，对于一般人而言，是不可能做出表情和动作都是愤怒而情绪是愉快的。另外，如果你做出很愤怒的表情与动作，尽管你在做这之前你心情非常 好，但若持续愤怒的表情与动作一段时间，你会惊讶地发现，自己真的有点愤怒了。这就是状态对情绪的影响。所以，知道了这一点，当情绪低落的时候，放松全 身，想像快乐的事，或者做一个笑脸，吹个口哨，打个响指，情绪就会有所改变。这是我常用的方法。当我生气时，愤怒时，沮丧时，就用力地吐口气（这一点是从 电影《闻香识女人》男主角史法兰那里学的），轻声说句“Yes”,然后打一个响指，自己便会进入一个新的好的状态。这对我很有效。
　　
　　6、 社会认知。也就是增加社会意识，对社会关系、人际关系有全面的正确的理解，时常让自己站在社会属性的角度审视自己，审视自己的情绪。这可以从根本上掌控自 己的情绪。换句话说就是，管好自己的兽性，让自己更具有人性。举一个小例子以说明。当一个人触犯我们的时候，从自然属性的角度我们会感到生气、愤怒，想要 报复还击，但站在社会属性的角度来看，如果我们理解他，尊重他，包容他，甚至帮助他，可能结果要比想象的好得多。
　　
　　如此可以掌控我们的情绪，但对于心理障碍与精神疾病又怎样呢？这里先要了解什么是心理障碍与精神疾病。事实上，心理障碍与精神疾病与情绪过度 的本质是一样的，只不过相对情绪过度而言，情绪过度主要是产生于人的自然属性的基础之上的，心理障碍与精神疾病则主要是产生于社会属性之上的，情绪过度相 对短暂，而心理障碍与精神疾病相对持久，情绪过度对人的危害相对较轻，而心理障碍与精神疾病对人的危害则相对深重。情绪过度产生的主要原因是人的自然属性 与社会属性之间的转换出现障碍，或者说角色转换不谐调。而心理障碍与精神疾病产生的主要原因则是对社会的认知错误、偏面和断链，当然这里面也包括从自然属 性到社会属性之间转换的障碍问题。
　　
　　如何知道自己是否有心理障碍或精神疾病呢？我想，主要的是通过下面三个途径来获知。
　　一、 测评。测评又分两个方面，身体测评与思想测评。身体测评可以检测身体是否存在异常状况，如果有，那这些异常状况是否是因为情绪或思想造成的，如果是，就可 以得知相关的情绪、心理、精神问题。思想测评主要是检测对于社会的认识水平。如果对社会有不正确的、片面的认识，也可以得知相关的心理障碍或精神疾病。
　　二、 个人感知。这主要是通过个人感觉来评判。必须说明的是，个人感觉是个非常有用的工具，就像是指南针一样，在人生的道路上为我们指明方向。使用起来也很简 单，如果自己感觉良好，那就是走在了正确的方向上，如果感觉不好，那就是有问题了。哪里感觉不好哪里就出问题了。但也有例外，比如，如果患上了妄想症的病 人，对自己的一切都感觉超乎想像的好，这时就很难从个人感知上了解自己的情绪或心理、精神状况了。这时可能要借助测评或社会观察了。
　　三、 社会观察。社会观察就是以社会的角度和准则去审视个人的行为举止，看是否符合社会规范，如果不符合社会规范，那就有可能在心理或精神上存在障碍了。
　　
　　关于情绪的扩散与移情。就情绪的扩散而言，是说，情绪就像掷入水中的石子，可以在水中荡漾开一层层的水波，甚至如同炸药的稔子一样，可以引爆 一包炸药。这个比喻一点不夸张，不管是兴奋还是愤怒，当这个情绪过去之后情绪并没有完全消失，而可能在大脑中存储了起来，如果你感觉不到，是因为可能储存 在潜意识当中。可怕的是，在你毫无知觉的情况下，这些情绪可能在大脑里存留几十年的时间，而在某一时刻，因为某一令人愤怒的事情而让人愤怒，从而使所有储 存在大脑中的愤怒一下子爆发出来。这个过程是在毫无意识的情况下进行的。关于移情，弗洛伊德谈到过。也就是说，人们可以把对一个人或一个事物的情绪转移到 另一个人或另一个事物上面去。实际上，移情与情绪的扩散非常的相似。明白这一点非常的重要，这就是为什么要适时地释放掉不良情绪的原因，以防情绪长久积累 成一个炸药包，同时也防止这些积累下来的情绪移情到一个无辜者身上。另外一点，要知道，可以说人类绝大多数的疾病都是由于情绪引起的。
　　
　　造成心理障碍或精神疾病的原因，肯定与情绪是分不开的，但可能更为重要的是事件的本身。也就是说，心理障碍或精神疾病是在社会属性的基础之上 产生的，社会因素就是造成心理障碍的根本原因。心理障碍或精神疾病实际上是片面、偏激的社会认知，反过来说，正是因为不健全的环境造成了心理障碍或精神疾 病。对于成年人来讲，造成心理障碍或精神疾病的一般是一些重大的社会事件，地震，失业，亲人亡故等等，当然也包括一些漫性病因，最常见的就是来自各方面的 压力。而很多的心理障碍或精神疾病又都是来自于孩童时的非正常经历。在这些非正常经历当中，影响最大的莫过于家庭。父母对孩子教育方法的分歧，家庭暴力， 父母离异，都会在孩子心中埋下永久的阴影。
　　
　　当然，这里谈的都过于粗略，只是试图从本质上来探讨情绪与心理的问题。所谈的只是主要的，而非全面。实际上，影响情绪与心理的还有遗传与营养 （不过，遗传与营养实际上是关于物质属性的我的问题。）。但我想，明了了这些关键的问题，顺藤摸瓜，就可以解决相关的其他很多的问题。
　　
　　2009-3-25